Pat ja jūs ātri iemiegat un nesaskaraties ar miega problēmām, visticamāk jūs esat pamodies nakts vidū. Pēc šāda pamošanās bieži ir grūti atkal aizmigt, taču vai pastāv pārbaudītas metodes tam?
Pamošanās naktī ir dabisks fenomens. «Katrs no mums pamostas naktī», — norādīja Filips Lindemans, medicīnas doktors un miega speciālists uzņēmumā Ghostbed. «Normālie miega cikli ir tādi, ka mēs visas nakts laikā vairākkārt pārejam cauri vieglā miega fāzēm.» Interesanti, ka daudzi no šiem pamošanās gadījumiem var palikt jūsu atmiņā nepamanīti.
Uz pamošanās procesu var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, stress, trauksme, slimības, izsalkums, diskomforts, kā arī izmaiņas miega režīmā un apkārtējā vidē. Nevajadzētu aizmirst arī pašus vienkāršākos iemeslus: murgi vai trokšņi no kaimiņiem.
Veidi ātrai iemigšanai
Miega eksperti iesaka ievērot četrus pamatprincipus, kas palīdzēs ātri atkal iemigt pēc nakts pamošanās.
Ļaujiet prātam «klīst»
Filips Lindemans iesaka pārcelties uz «laimīgo vietu», «pārlidot» virs iecienītās vietas vai pat «pastaigāties» pa to. «Jūsu acis var būt atvērtas vai aizvērtas — tam nav nozīmes. Galvenais, lai istaba būtu tumša un lai jūs neuztrauktos», — norādīja Filips Lindemans. Ļaujiet savam prātam klīst, tas var palīdzēt jums atslābināties un atkal iemigt.
Atvēliet sev 20 minūtes
Filips Lindemans uzsver, ka nevajadzētu sevi piespiest iemigt. Ja pagājušas vairāk nekā 20 minūtes un jūs joprojām nevarat aizmigt, labāk piecelties un pāriet uz citu istabu, lai nomierinātos. Ideāli, ja tā ir istaba ar dīvānu vai citu gultu, kurā varat atgulties.
Izmēģiniet meditāciju
Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana vai pakāpeniska muskuļu relaksācija, var palīdzēt iemigt. Pētījumi rāda, ka elpošanas prakses kombinācijā ar pareizu miega higiēnu var būt efektīvākas bezmieņas gadījumā nekā tādas metodes kā hipnoze vai recepšu medikamenti.
Esiet aktīvi dienas laikā
Regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā var ievērojami uzlabot miega kvalitāti naktī un samazināt nakts pamošanās un bezmieņas iespējamību.
