Vai uztura bagātinātāji var palīdzēt cīņā ar lieko svaru? 0 64

Nesen publicēts pētījums žurnālā Obesity liecina, ka uztura bagātinātāji nenodrošina būtiskus rezultātus svara samazināšanā. Joprojām «kaloriju deficīts un fiziskā aktivitāte» paliek par efektīvākajām metodēm cīņā ar liekajiem kilogramiem.

Turklāt jāatceras, ka daudzi uztura bagātinātāji svara samazināšanai var izraisīt dažādas blakusparādības, no kurām dažas var būt visai nepatīkamas. Tomēr atsevišķi pētījumi liecina, ka dažas vielas var sniegt atbalstu svara zaudēšanas procesā. Taču šie komponenti nedarbojas vienatnē. Jums tāpat būs jāstrādā sporta zālē un jāseko savam uzturam.

Neredzamie palīgi

Pirmkārt, jāpiemin kofeīns. Piemēram, pētījums, publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka regulāra kofeīna lietošana ar divu stundu intervālu 12 stundu laikā var paātrināt vielmaiņu līdz 11 % šajā periodā. Turklāt ir nelieli pētījumi, kuri apgalvo, ka kofeīna uzņemšana 30 minūtes pirms treniņa var paātrināt tauku dedzināšanas procesu (lai gan šo darbu secinājumi balstīti uz ierobežotu izlasi).

Vēl viena populāra viela svara samazināšanai ir zaļās tējas ekstrakts. Tas ir bagāts ar kofeīnu un polifenolu epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas kopā ar kofeīnu var pastiprināt termogenezi. Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās kalorijas, lai ražotu siltumu.

Šķīstošās šķiedrvielas, kas arī ir daudzos svara samazināšanas uztura bagātinātājos, var būt noderīgas, jo tās samazina grelīna (bada hormona) līmeni. Šī viela veicina sāta sajūtas palielināšanos, palīdzot kontrolēt apetīti.

Kā varat pamanīt, šīs vielas neveicina svara zudumu pašas par sevi. Tās tikai palīdz jūsu centienos.

Vai uztura bagātinātāju lietošana svara samazināšanai ir droša?

Lai gan svara samazināšanas uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par drošiem, to pārmērīga lietošana var izraisīt dažas blakusparādības. Tās ietver caureju, paātrinātu sirdsdarbību un pastiprinātu svīšanu, kas var izraisīt šķidruma zudumu un potenciālu dehidratāciju.

Daudzi speciālisti neiesaka lietot šādus uztura bagātinātājus. Labāk ir izveidot ieradumu dienā izdzert vairākas tasītes svaigi uzvārītas zaļās tējas un izdzert kafiju pirms treniņa.