Tā nebūt nav tikai rīta noguruma sajūta — situācija ir daudz nopietnāka.
Mēs visi zinām, cik svarīgs ir pilnvērtīgs miegs. Mūsu pieredze rāda, ka pat neliels miega trūkums var sabojāt visu nākamo dienu. Tomēr zinātnieki ir sagatavojuši mums vēl satraucošākas ziņas, kas balstītas ne tikai uz personīgiem novērojumiem, bet arī uz ilgtermiņa pētījumiem.
Jaunā pētījumā, kura rezultāti publicēti žurnālā Neurology, piedalījās 526 brīvprātīgie aptuveni 40 gadu vecumā. 11 gadu garumā zinātnieki pētīja gan miega ilgumu, gan tā kvalitāti, izmantojot īpašus «viedos pulksteņus», kas reģistrē kustības.
Eksperimenta laikā dalībnieki aizpildīja anketas, kurās norādīja miega ilgumu, laiku, kad devās gulēt, un pamošanās laiku, kā arī vērtēja miega kvalitāti skalā no 0 līdz 21, kur augstāki punkti liecināja par sliktāku kvalitāti. Par sliktu miegu ziņoja 239 cilvēki (45,6%).
Turklāt dalībnieki veica atmiņas un domāšanas testus, bet pētnieki mērīja īsu pamošanos biežumu miega laikā. Tika ņemts vērā gan laika procentuālais īpatsvars, ko pavadīja kustībā, gan laiks bez kustībām, kas ilga vien minūti vai īsāk miega laikā. Rezultātā tika konstatēts, ka vidējā miega fragmentācija bija 19%, kas nozīmē, ka brīvprātīgie piekto daļu miega laika grozījās.
Pēc korekcijas, ņemot vērā demogrāfiskos datus, izglītības līmeni, smēķēšanu, ķermeņa masas indeksu, depresiju, fizisko aktivitāti, hipertensiju un cukura diabētu, cilvēkiem ar augstākajiem miega fragmentācijas rādītājiem kognitīvo funkciju pasliktināšanās varbūtība bija vairāk nekā divas reizes lielāka nekā pārējiem. Zinātnieki pieļauj, ka biežas pamošanās (iespējams, darba stresa vai trokšņainas vides dēļ) var novest pie amiloīdu uzkrāšanās smadzenēs — kaitīgu olbaltumvielu, kas tiek izvadītas miega laikā. Rezultātā zema miega kvalitāte vidējā vecumā (30–40 gadu vecumā) var būtiski pasliktināt domāšanas spējas.
Pētnieki secināja, ka kognitīvās veselības uzturēšanai svarīgāks ir nevis miega daudzums, bet tā kvalitāte. Ja stress izraisa nakts pamošanos vai cilvēkam ir miega apnojas problēmas, šīs lietas ir jārisina. Citādi tas var negatīvi ietekmēt domāšanas un atmiņas prasmes. Tiem, kam ir slikts miegs un biežas pamošanās, vajadzētu apsvērt: iespējams, tas ir signāls par nepieciešamību palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
