Veselīga miega pamati: kuri produkti veicina kvalitatīvu miegu 0 127

Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši saikni starp miega kvalitāti un uzturu. Nepareizs uzturs var izraisīt miega traucējumus, savukārt miega trūkums var ietekmēt ēšanas paradumus un veicināt pārēšanos. Uzskata, ka miega trūkums liek mums tiekties pēc produktiem, kas bagāti ar taukiem un ogļhidrātiem, jo organisms cenšas palielināt aktivitāti un neaizmigt, kad jāpaliek nomodā.

Tomēr šis process var darboties arī pretēji. Šeit izšķiroša loma ir hormoniem, īpaši melatonīnam, kas regulē miegu. Melatonīns tiek sintezēts smadzenēs, un tā līmenis un efektivitāte ir atkarīgi no mūsu uztura. Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē melatonīna līmeni, ir triptofāna patēriņš. Šī neaizvietojamā aminoskābe kalpo par olbaltumvielu būvmateriālu, un mūsu organisms to nevar sintezēt pats, tāpēc to jāuzņem ar pārtiku.

Pastāv arī citas miegu veicinošas vielas, piemēram, B grupas vitamīni un magnijs. Šīs vielas ir nepieciešamas, jo veicina triptofāna labāku uzsūkšanos. Ja jūsu organisms saskaras ar grūtībām melatonīna ražošanā, iespējams, jums trūkst triptofāna, B grupas vitamīnu vai magnija.

Kā var iegūt šīs svarīgās vielas? Viens no spilgtākajiem piemēriem «nomierinošai» pārtikai pirms miega ir silts piens. Piena produkti ne tikai ir lielisks triptofāna avots, bet arī satur magniju un B grupas vitamīnus. Tāpēc piens var palīdzēt ātrāk iemigt. Rieksti arī ir bagāti ar nepieciešamajām vielām, kas veicina triptofāna uzsūkšanos.

Zivis ir izcils triptofāna un B grupas vitamīnu avots. Regulāra zivju iekļaušana uzturā var veicināt veselīgu melatonīna ražošanu. Pākšaugi, piemēram, pupas un lēcas, arī satur ievērojamu šo vielu daudzumu.