Iedomājieties, ka esat darba dienas karstumā, skatoties uz datora ekrānu un nesaprotot, kas notiek. Jūsu plakstiņi kļūst smagi, un krūze ar kafiju lēnām atdziest. Mums ir risinājums!
Kvalitatīvs miegs ir izšķirošs cilvēka veselībai, tāpēc to nevajadzētu ignorēt.
Nenodarbojieties ar pašārstēšanos! Mūsu materiālos mēs apkopojam aktuālas zinātniskās studijas un atzītu medicīnas speciālistu viedokļus. Tomēr atcerieties: tikai ārsts var noteikt diagnozi un nozīmēt ārstēšanu.
Dzeriet ūdeni
Ir zināms, ka cilvēka organisms sastāv no 80 % ūdens. Tas ir nepieciešams locītavu eļļošanai, uzturvielu piegādei orgāniem un imūnsistēmas uzturēšanai. Ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, bet dažiem cilvēkiem šis daudzums var būt lielāks — atkarībā no auguma un svara. Ņemiet vērā, ka kafija un tēja neietilpst šajā normā — tās ir atsevišķas dzērieni, kas neatjauno ūdens rezerves organismā.
Ja jūs bieži aizmirstat dzert ūdeni, iestatiet modinātāju ik pēc 30–60 minūtēm vai lejupielādējiet lietotni, kas atgādinās izdzert glāzi ūdens.
Samaziniet temperatūru
Jo siltāk telpā, jo vairāk jūs atslābināties. Ja iespējams, pazeminiet kondicioniera temperatūru vai atveriet logu. Tas liks jūsu organismam tērēt enerģiju sasilšanai, kas palīdzēs neaizmigt.
Nomazgājieties ar aukstu ūdeni
Sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni ir īsts šoks ādai, kas veicina asinsriti un tūlītēji palielina modrību.
Ja strādājat no mājām, paņemiet ātru aukstu dušu, lai pilnībā pamostos.
Izvēlieties veselīgas uzkodas
Veselīgs uzturs palīdz nodrošināt organismu ar nepieciešamo enerģiju, lai saglabātu modrību. Piemēri veselīgām uzkodām:
banāni,
mandeles,
žāvēti augļi,
musli batoniņi,
rieksti,
krekeri un humuss.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tie var izraisīt miegainību un nogurumu.
Izdariet pārtraukumu
Dažreiz jums vienkārši nepieciešams īss pārtraukums, lai pārstartētu smadzenes. Mēģiniet Pomodoro tehniku — tā paredz darbu 25 minūtes ar piecu minūšu pārtraukumu starp uzdevumiem.
Mērķis ir sastādīt uzdevumu sarakstu un iestatīt taimeri. Ierobežota laika klātbūtne rada psiholoģisku efektu, kas palīdz palielināt produktivitāti. Tas uzlabo efektivitāti un ļauj labāk organizēt savu dienu.
Sazinieties
Dažkārt ir svarīgi parunāties ar draugiem vai kolēģiem, lai uzlabotu noskaņojumu. Tas īpaši attiecas uz tiem, kuri strādā attālināti un ir ekstraverti. Saziņa ar apkārtējiem palīdz uzlādēt enerģiju, un kopīgs darbs kļūst vieglāks!
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru