Tuvojoties Jaunajam gadam, daudzi izjūt pieaugošu spriedzi, laika paātrināšanos un apziņu, ka nepaspēs pabeigt darbus. Psihologi šo stāvokli sauc par priekšjaungada trauksmes sindromu.
Daudzi pazīst sajūtu, kad jāpagūst uzstādīt pasaules rekordus pirms Jaunā gada. Decembra pēdējās dienās šķiet, ka kalendārs strauji «nogriež» dienas, un stundas paskrien kā sekundes. Rezultātā līdz 31. decembrim cilvēki bieži nonāk pilnīga izsīkuma stāvoklī, zaudējot interesi par svētkiem. Svētki notiek vairāk pēc inerces, jo «tā pieņemts», bez prieka un baudījuma.
Tomēr Jaunais gads pēc tiesībām tiek uzskatīts par brīnumu svētkiem. Un šo brīnumu var radīt ar savām rokām. Par to, kā izvairīties no stresa pirms svētkiem, norāda psiholoģijas zinātņu kandidāts, docents un klīniskās psiholoģijas augstākās kategorijas psihologs Aleksejs Meļehins.
Sarımsam sarakstu līdz piecām galvenajām uzdevumiem
«Katru gadu mēs saskaramies ar stāvokli, ko var nosaukt par priekšjaungada trauksmes sindromu. Tas rodas, kad cilvēki sāk plānot, sastādīt uzdevumu sarakstus un cenšas visu pagūt. Rezultātā viņi atkārto vienas un tās pašas kļūdas, centoties visu sakārtot. Ja runājam par šo gadu, tas īpaši ir pilns ar nenoteiktību,» — norāda Aleksejs Meļehins.
Lai nezaudētu saprātu pirms Jaunā gada un izvairītos no pastiprinātas aizkaitināmības un trauksmes, eksperts iesaka pārkārtošanos sākt jau šodien. «Jāpalēnina savs temps un jāuzdod sev jautājums: kādi pieci darbi man pašlaik ir vissvarīgākie un ko es gribu paspēt izdarīt līdz Jaunajam gadam. Vienlaikus jāpatur prātā, ka mums ir palikuši tikai 20% iekšējo resursu,» — izskaidro Meļehins. Viņš uzsver, ka pirmais, kas ienāks prātā, būs patiesais vēlējums un svarīgais darbs.
Kā izvairīties no izdegšanas pirms svētkiem?
No izdegšanas var pilnībā izvairīties. «Pirmais, kas jāizdara, — atteikties no intensīvas plānošanas un nemēģināt ierobežot sevi ar pārmērīgu noteiktību. Tas jau ievērojami palīdzēs,» — apgalvo Aleksejs Meļehins. Pamatproblēma priekšjaungada skrējienā un sekojošajā izdegšanā ir aizkaitināmība un aizvainojamība, kad cilvēks uz visu reaģē pārāk sāpīgi. Kad uzkrājas spriedze, pazūd vēlme kaut ko darīt — tas ir izsīkuma rādītājs. Šādā situācijā jāsavāc sevi un jāreaģē.
«Tajā brīdī svarīgi noskaņoties šādi: nosvinēt Jauno gadu tā, kā nekad agrāk. Piemēram, ja ir apnikuši tradicionālie salāti un pastāvīgas pūles uzjautrināt bērnus, no tā var atteikties. Iespējams, vajadzētu visiem vienkārši dot naudu, lai viņi nopērk to, ko patiešām vēlas, bet pašam atzīmēt Jauno gadu citādi, piemēram, rīkojot pikniku uz grīdas,» — sacīja Aleksejs Meļehins.
Psihologs arī uzsver, ka pirms svētkiem jāsniedz brīvība visiem ģimenes locekļiem — katrs var svinēt tā, kā vēlas. Šogad tradicionālie svētku mielasti un formāls apģērbs var nebūt piemēroti. Tas novedīs pie tā, ka svinēšana būs mākslīga un nesagādās prieku.
Lai izvairītos no izdegšanas, jāmaina savi ieradumi un uzstādījumi. «Lai nebūtu sabrukumu, katram jāļauj darīt to, ko viņš vēlas. Tas var būt jebkas, pat ja tas iepriekš nav darīts, bet tas raisa vēlmi pamēģināt. Galvenais — nesvinēt svētkus pēc vecā scenārija. Tas var būt jauns ēdiens vai tā trūkums, citas pārraides un filmas, jaunas smaržas — burtiski viss,» — uzsver psihologs.
Stop-vārdi
Speciālists arī norāda, ka vārdus «svinēt» un «pavadīt» var aizmirst. Tie daudziem asociējas ar pastiprinātu trauksmi, piemēram, darba zaudēšanas kontekstā. Šādos brīžos svinēšana nav primāra.
«Plānojot izmaiņas Jaunā gada svinēšanā, svarīgi atcerēties par 20% uzlādes. Tas palīdzēs izslēgt lieko un koncentrēties uz galveno. Tas var šķist dīvaini, bet galvenais — lai būtu interesanti,» — norāda Aleksejs Meļehins.
Vēl viena svarīga lieta, kas palīdzēs izvairīties no pārkaršanas pirms svētkiem, — izslēgt visas vērtēšanas. «Mēs bieži atskaitām gadu, un to vajag izņemt. Obligāti izslēdzam vērtējošus spriedumus, it īpaši par sevi — vai bija labi vai slikti, kāds es biju šogad. Nedrīkst būt nekādu sasniegumu, spriedumu un vērtējumu. Labāk izvairīties no frāzēm tipa ‘šis gads bija tāds’,» — saka psihologs. Piešķirot sev punktus, var atkal ielikt sevi ierobežojumos, kas noved pie sajūtas par nonākšanu bezizejā un neapmierinātību ar sevi, radot papildu stresu un morālu spriedzi.
Kā iesaka psihologi, pirms Jaunā gada vērts pāriet uz asociatīvām idejām — iedomāties, padomāt un pierakstīt, ko tieši gribas, un pēc tam to īstenot. Tas palīdzēs samazināt spriedzes līmeni un saglabāt garīgo veselību līdz gada galvenajiem svētkiem.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru