Palikt tonusā. Vingrinājumi atveseļošanai pēc dārza darbiem 0 196

RELAXĒT ĶERMENI

Mēs rakam, nesam spaiņus un maisus, laistām, ravējam, sēžam neērtās pozās. Viss šis ir ievērojams fizisks slodze, kā rezultātā ķermenis prasa pareizu atveseļošanos. Monotonie noliekumi, pastāvīgas ķermeņa griešanās rada augstu slodzi uz jostasvietu, stumbra muskuļiem (vēdera muskuļi, daži muguras muskuļi, sēžas muskuļi, daļa augšstilbu muskuļu), pleciem un ceļgaliem. Tajā pašā laikā mēs reti veicam pārtraukumus, bet vakarā visbiežāk vienkārši guļam uz dīvāna. Bet pasīva atpūta neatslābina muskuļus – tie paliek saspringti. Nepieciešams kustēties, bet saudzīgi, uzsver Viktorija Vakulina.

Atbrīvot spriedzi, uzlabot asinsriti un atgriezt ķermenim komfortu var palīdzēt 10–15 minūtes vieglu vingrinājumu, kuri neprasa īpašu sporta inventāru.

Griešanās guļus un sēdus. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, rokas izklājiet sānos. Nolaidiet ceļus vienā virzienā, galvu – otrā. Tas maigi izstiepj muguru un kaklu. Variants sēdus: "izgriezieties" ar stumbru, palīdzot sev ar rokām.

Izstiepšanās un noliekumi. Paceliet rokas uz augšu un izstiepieties, pēc tam maigi noliecieties uz priekšu un ļaujiet mugurai atslābt.

Stumbra pagriezieni. Ieelpojot, rokas uz augšu, izelpojot – lēns pagrieziens uz sāniem. Mainiet un elpojiet mierīgi.

Pašmasāža ar bumbu. Rullējiet tenisa vai masāžas bumbu pa pēdām, sēžamvietām, muguru gar mugurkaulu. Pat dažas minūtes šādas pašmasāžas vajadzētu atvieglot stāvokli.

Svarīgi: atveseļošanās kustības – tas nav izsmeļošs sports. Veikt vingrinājumus "caur nespēju" nav nepieciešams: tikai lēnas kustības, vienmērīga elpošana. Individuālu kontrindikāciju gadījumā jākonsultējas ar ārstu.

STARPNIEKŠ

Lai mazāk nogurtu, ieteicams dārza darbu laikā ik pēc 40–60 minūtēm izstiepties, veikt apļveida kustības ar pleciem. Regulāri dzeriet ūdeni – tas veicina ātrāku muskuļu atveseļošanos.