Bieži pēc nedēļas nogales jūties nogurusi vairāk nekā piektdienā, un pirmdiena sākas ar «miglu galvā»? Iespējams, ierastie atpūtas veidi smadzenēm nodara vairāk kaitējuma, nekā šķiet.
1. Miega režīma izmaiņas
Mēģinājums kompensēt miega trūkumu darba dienās ar krasu miega režīma maiņu izjauc organisma iekšējo pulksteni. Rezultātā parādās hronisks nogurums, svētdienas vakarā bezmiegs, samazinās koncentrēšanās spējas un pasliktinās garīgā veselība.
2. Digitālais maratons
Pēc spriedzes pilnas nedēļas seriālu un filmu skatīšanās pārslogo nervu sistēmu un neļauj smadzenēm pilnvērtīgi atpūsties. Tas samazina spēju koncentrēties un atņem laiku, ko varētu izmantot radošumam un informācijas apstrādei.
3. Rīta rituālu izlaišana
Pat īsa vingrošana, meditācija vai dienas plānošana nosaka visas dienas toni. Šo ieradumu ignorēšana atņem smadzenēm modināšanas signālus, noved pie prokrastinācijas un pašdisciplīnas vājināšanās.
4. Sarežģītu darbu atlikšana uz vakaru
Prokrastinācija rada «fona stresu». Uzdevums, kas domās neliek mieru, traucē pilnvērtīgai atpūtai. Tā izpilde svētdienas vakarā izraisa kortizola izdalīšanos, pasliktina miegu un rada trauksmi, sākot jaunu nedēļu.
5. «Ēdiena orģijas»
Bieža ātro uzkodu un saldumu lietošana izraisa iekaisumu, cukura līmeņa svārstības un mikrobioma traucējumus. Tas atsaucas uz noskaņojumu, enerģijas līmeni un domu skaidrību, radot pirmdienā «galvas miglas» efektu.
6. Pilnīgs kustību trūkums
Hipodinamija atņem smadzenēm nepieciešamo «uzlādi»: kustības uzlabo asinsapgādi, stimulē neironu augšanu un samazina stresu. Pat viegla aktivitāte — pastaiga vai vingrošana — ir svarīga, lai atjaunotos un saglabātu koncentrēšanās spējas.
7. Izolācija no cilvēkiem
Divas dienas bez saziņas ierobežo smadzeņu kognitīvās trenēšanas iespējas: empātiju, signālu atpazīšanu un reakciju uz tiem. Ilgstoša izolācija pastiprina vientulību, ietekmē noskaņojumu un kognitīvās spējas.
8. Izdzīvošanas skrējiens
Pārslogots nedēļas nogales grafiks — iepirkšanās, uzkopšana, jauni hobiji — rada stresu prefrontālajai garozai, kas atbild par paškontroli un lēmumu pieņemšanu. Smadzenes tā vietā, lai atpūstos, saņem jaunu stresu; pieaug emocionālās izdegšanas risks, un samazinās produktivitāte.
Kā atpūsties, lai tas būtu noderīgi smadzenēm
Smadzenes vislabāk atpūšas pastaigās dabā bez telefona, vērojot ainavu un klausoties dabas skaņas. Vienkārši darbi — zīmēšana, konstruktora salikšana, cepšana, darbs dārzā — noved smadzenes meditatīvā stāvoklī, ļaujot neironu tīkliem, kas atbild par loģiku, atpūsties.
Digitālo atpūtu var laika ziņā sadalīt: piemēram, no plkst. 12.00 līdz plkst. 14.00 — seriāli vai sociālie tīkli, bet pārējā laikā — lasīšana, uzkopšana, pastaigas. Šāds piegājiens ļauj atslābināties, nepārslogojot smadzenes.
Avots: Heroine
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru