Vienkāršs ieradums, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem 0 48

Regulāra fiziskā aktivitāte var pazemināt asinsspiedienu ne sliktāk kā medikamenti. Pie tādas atziņas nonākuši Konektikutas Universitātes speciālisti, apkopojot klīnisko pētījumu datus un atjauninātās Amerikas Kardioloģijas asociācijas rekomendācijas. Pat mērenas un īslaicīgas slodzes — no pastaigas līdz jogai — deva ievērojamu un noturīgu efektu cilvēkiem ar hipertensiju. Darbs publicēts žurnālā «Journal of the American College of Cardiology» (JACC).

Pētījumi rāda, ka asinsspiediens samazinās jau 24 stundu laikā pēc fiziskas slodzes un paliek zemāks tajās dienās, kad cilvēks kustas. Efekts novērojams ne tikai no aerobajām nodarbībām un spēka vingrinājumiem, bet arī no jogas, taiči, līdzsvara vingrinājumiem un pat vieglas aktivitātes. Zinātnieki norāda, ka visi kustību veidi darbojas un labākā izvēle ir tā, ko cilvēks gatavs regulāri veikt.

Šī pieeja īpaši svarīga cilvēkiem ar lieko svaru: katrs zaudētais kilograms pazemina asinsspiedienu aptuveni par vienu milimetru dzīvsudraba stabiņa. Papildu priekšrocību sniedz daudzkomponentu prakses — piemēram, joga, kas apvieno kustības, stiepšanos un stresa mazināšanu, ietaupot laiku un veicinot to regulāru apmeklēšanu.

Autori uzsver, ka jaunās klīniskās rekomendācijas arvien biežāk iesaka hipertensijas ārstēšanu sākt tieši ar dzīvesveida maiņu — kustību, uzturu un stresa pārvaldību — un medikamentus pievienot tikai nepieciešamības gadījumā. Pēc viņu domām, fiziskajai aktivitātei jābūt par standarta terapijas pamatdaļu un ārstnieciskās vingrošanas speciālistiem jābūt pilnvērtīgiem medicīnisko komandu dalībniekiem.

Iepriekš zinātnieki noskaidroja, ka tomātos esošais likopēns var veicināt asinsspiediena pazemināšanos.