Palīdzēt citiem ir dabiski un svarīgi, taču uzņemties atbildību par viņu dzīvi, īpaši bez lūguma, var būt kaitīgi gan jums, gan apkārtējiem.
Empātija ir vērtīga, kad tā respektē citu robežas un neapdraud jūsu pašvērtību. Psihoterapeiti norāda: veselīga empātija ļauj līdzpārdzīvot cilvēkam, nevis žēlot viņu un neizšķirt viņa problēmas.
Kas ir toksiska empātija
Toksiska empātija rodas, kad jūs pārmērīgi identificējat sevi ar citu cilvēku emocijām un problēmām. Jūsu vēlme palīdzēt pārvēršas pastāvīgā iejaukšanās un kontroles formā, kas iznīcina jūsu personiskos resursus un emocionālo līdzsvaru.
Pazīmes, ka empātija ir kļuvusi neveselīga:
1. Pastāvīga vēlme iepriecināt
Ja jūs liekat citu vajadzības augstāk par savām, tad liela daļa jūsu enerģijas tiek iztērēta citu problēmām. Jūs varat aizmirst par savām interesēm, veselību un personīgo dzīvi.
2. Pašvērtības ignorēšana
Laika gaitā jums var šķist, ka jūsu galvenā vērtība ir spēja vienmēr palīdzēt. Jūs pārstājat redzēt savas stiprās puses un nopelnus.
3. Kontrole pār citiem un neizsaukti padomi
Toksiskie empāti bieži ir pārliecināti, ka zina, kā rīkoties labāk. Kad padomi netiek ņemti vērā, viņi izjūt vilšanos, jūtoties nenovērtēti.
Toksiskas empātijas attīstības cēloņi
- Personīgā traumatiska pieredze vai neapstrādātas emocionālās situācijas.
- Zema pašvērtība: pārliecība, ka cilvēka vērtību nosaka tas, cik daudz viņš dod citiem.
- Problēmas ar personiskajām robežām: nespēja atdalīt savas emocijas no citu cilvēku pārdzīvojumiem.
Sekas empātam
- Emocionāla pārslogošana un stress.
- Emocionāla apdullināšana — organisma aizsardzības reakcija, kas samazina spēju izjust pozitīvus pārdzīvojumus.
- Fiziskas pazīmes: paaugstināts kortizola līmenis, galvassāpes, miega traucējumi, muskuļu sasprindzinājums, nogurums.
- Psiholoģiskas sekas: trauksme, depresija.
Toksiska empātija arī ietekmē apkārtējos: cilvēks var justies vainīgs vai izvairīties no pārdzīvojumu dalīšanās, lai nenoslogotu jūs.
Kā pārstāt būt toksiskam empātam
- Atzīstiet problēmu: novērojiet savu ķermeni un emocionālās reakcijas.
- Apzinieties: citu cilvēku dzīve nav jūsu atbildība. Jūs varat uzklausīt, atbalstīt un piedāvāt palīdzību, bet neizšķirt viņu uzdevumus.
- Pēc intensīvas mijiedarbības ar citu problēmām veltiet laiku sev: pastaiga, dienasgrāmata, mūzika vai cits relaksējošs nodarbošanās.
Tādējādi empātija paliek vērtīga īpašība, nepārvēršoties par stresa un konfliktu avotu.
Avots: news.doctorpiter
Atstāt komentāru