Prokrastinācija — parādība, kas ir pazīstama gandrīz katram. Mēs varam stundām ilgi pārlūkot sociālos medijus, skatīties video vai pēkšņi sakārtot darba galdu, tikai lai nesāktu svarīgu darbu. Kāpēc tā notiek un kas patiesībā slēpjas aiz šī uzvedības modeļa?
Nevis slinkums, bet aizsardzība
Bieži vien prokrastināciju sajauc ar slinkumu, taču patiesībā tā ir psiholoģiskās aizsardzības forma. Smadzenes cenšas izvairīties no nepatīkamām emocijām, kas saistītas ar uzdevumu: bailēm no neveiksmes, garlaicības, noguruma vai nepārliecinātības. Tāpēc tās piedāvā "drošas" alternatīvas — video, sarakstes, uzkodas.
Paškritika traucē rīkoties
Daudzi atlikt darbus nevis bezdarbības dēļ, bet gan pārmērīga perfekcionisma dēļ. Izskatās, ka uzdevumam jābūt izpildītam ideāli, bet nav spēka vai iedvesmas to izdarīt. Rezultātā — atlikšana "līdz labākiem laikiem", kas nenotiek.
Psihologu Huana Diasa-Moralasa un Džozefa Ferari pētījumi rāda: apmēram 25% cilvēku prokrastinē zemas pašvērtības dēļ. Jo vairāk cilvēks sevi kritizē, jo mazāk viņam ir enerģijas reālām darbībām.
Tehnoloģijas pievieno eļļu ugunij
Mūsdienu paziņojumi, čati un sociālie mediji padara koncentrēšanos gandrīz neiespējamu. Pat īss zvans vai ziņojums izjauc fokusu, un smadzenēm nepieciešams laiks, lai "atgrieztos" pie uzdevuma.
Pirmais solis uzvarai pār prokrastināciju ir minimizēt ārējos traucēkļus. Izslēdziet paziņojumus, aizveriet liekās cilnes un izveidojiet sev darba telpu.
Stress pastiprina prokrastinācijas loku
Jo vairāk jūs atliekat, jo vairāk jūtaties vainīgi un satraukti — un jo grūtāk ir sākt. Šo slēgto apli var pārtraukt, ja neapsūdzat sevi par neveiksmēm, bet maigi atgriežaties pie uzdevuma. Mazie soļi ir labāki nekā pilnīga bezdarbība.
Galvenais — sākt ar apzināšanos
Prokrastinācija nepadara jūs vāju vai slinku. Tas ir signāls, ka jums nav ērti ar uzdevumu vai sevi. Saprotot iemeslu, jūs varēsiet atrast piemērotu veidu, kā ar to tikt galā.
Ja jūs izlasījāt šo rakstu līdz galam — jūs jau esat veikuši pirmo soli uz apzinātību un virzību uz priekšu.
Avots: stebel
Atstāt komentāru