Veselīga uztura nozīme ir izšķiroša kognitīvo funkciju un vispārējā pašsajūtas atbalstam. Smadzenēm nepieciešams pastāvīgs barības vielu piegāde optimālai darbībai.
Diētoloģe Liza Endrū no ASV izcēlusi piecus produktus, kurus vērts iekļaut uzturā smadzeņu atbalstam.
Valrieksti
Bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas samazina iekaisumu un aizsargā kognitīvās funkcijas. Rieksti veicina uzmanības koncentrēšanu un prāta asumu. Pateicoties barojošajai vērtībai, tos ērti izmantot kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm.
Avokado
Satur mononepiesātinātās taukskābes, kas samazina holesterīna līmeni un atbalsta sirds un smadzeņu veselību. Avokado uzlabo koncentrāciju un veicina intelektuālo funkciju paaugstināšanu.
Granāts
Bagāts ar polifenoliem un citiem augu savienojumiem ar pretiekaisuma iedarbību. Regulāra granāta un dabīgā granātu sulas lietošana saistīta ar mazāku risku kognitīvo funkciju samazināšanai un demencei.
Spināti
Lapu zaļumi, tostarp spināti, satur C vitamīnu, beta-karotīnu un antioksidantus, kas palēnina smadzeņu novecošanos. Svaigas lapas veicina neiroģenēzi — jaunu nervu šūnu veidošanos.
Mellenes
Oga bagāta ar antocianīniem, kas uzlabo smadzeņu darbību. Mellenes palīdz uzlabot atmiņu, mācīšanās spējas un pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, produktus ieteicams lietot sabalansētā uzturā, kombinējot ar fizisko aktivitāti un pilnvērtīgu miegu.
Atstāt komentāru