Rudens ir ne tikai laiks krāsainām lapām, aromātiskām svecēm un dzērieniem ar garšvielu notīm, bet arī periods, kad īpaši viegli ir pārstrukturēt dzīvesveidu un sākt veidot jaunus, noderīgus ieradumus. Psihologi un neirobiologi šo fenomenu sauc par "jauna sākuma efektu" vai temporal landmarks ("laika orientieri") — laika orientieri, kas palīdz smadzenēm uztvert sezonas maiņu kā simbolisku iespēju sākt no jauna.
Saskaņā ar licencētas ģimenes terapeites Sabras Luri teikto, šādi laika "atskaišu punkti" parasti tiek asociēti ar Jauno gadu, dzimšanas dienu vai nedēļas sākumu, taču rudens arī spēlē šo lomu. Daudzi no mums desmitgadēm ir uztvēruši septembri kā mācību gada sākumu, un pat pieaugušā vecumā apziņā saistām šo laiku ar atjaunošanos, jauniem mērķiem un projektiem.
Turklāt pēc atslābinošā vasaras režīma ar ceļojumiem, garām dienām un nesteidzīgu ritmu, dienasgaismas samazināšanās un vēsāka laika dabiski mūs noskaņo uz disciplīnu un struktūras veidošanu ikdienas dzīvē. Luri uzsver: "Es ieteicu klientiem skatīties uz rudeni nevis kā uz vasaras beigu, bet gan kā uz apzinātu pāreju uz jaunu posmu. Gaisā un vēsumā ir enerģija, kas var kļūt par motivācijas avotu."
Kāpēc tieši rudens ir ideāli piemērots jauniem ieradumiem
Pētījumi apstiprina: jauna sākuma efekts palīdz cilvēkiem biežāk izvirzīt mērķus un tos ievērot. Tādējādi darbā Management Science (2014) parādīts, ka "laika orientieri" patiešām palielina iespēju, ka cilvēks sāks trenēties, mācīties vai ieviest jaunus pašaprūpes rituālus. Rudens, pateicoties asociācijai ar "mācību sākumu", pastiprina šo efektu.
Turklāt sezonas maiņa atgādina, ka nekad nav par vēlu izmēģināt vēlreiz. Pat ja pavasarī vai vasarā kaut kas neizdevās, tieši rudenī var veikt restartu.
Nosakiet savas vērtības
Pirms ķerties pie jauniem ieradumiem, ir svarīgi saprast, kādas vērtības tos virza. Mēģiniet uzrakstīt sarakstu ar to, kas jums patiešām ir svarīgi: veselība, enerģija, attiecības, attīstība. Nosakiet, kā izvēlētie ieradumi atbilst šiem orientieriem. Piemēram, ja prioritāte ir veselība, jaunas prakses var ietvert regulāras pastaigas, sabalansētu uzturu un atteikšanos no pārēšanās vakarā.
Stipriniet sociālās saites
Iestājoties aukstam laikam, daudzi jūtas vientuļi un nospiesti. Tāpēc ir vērts iepriekš iekļaut savā grafikā "kontakta punktus" ar citiem cilvēkiem. Tas var būt ikmēneša rudens vakariņas ar draugiem, kopīga pastaiga vai interešu pulciņš. Saskaņā ar Harvarda sabiedrības veselības skolas pētījumu (2017), regulāra saziņa samazina stresa līmeni un pagarina dzīvi.
Pievienojiet kustību
Rudenī īpaši noderīgi ir iekļaut vieglas fiziskās aktivitātes. 20 minūšu pastaiga no rīta vai pirms saulrieta ir ne tikai pieejams veids, kā stiprināt sirdi un locītavas, bet arī iespēja kompensēt dienasgaismas trūkumu, kas saistīts ar sezonālām garastāvokļa svārstībām. Pie minimāla dienasgaismas laika palīdzēs gaismas terapijas lampa, kas imitē saules gaismu — tās efektivitāte cīņā ar sezonālo depresiju ir pierādīta klīniskajos pētījumos (American Journal of Psychiatry, 2005).
Mācieties jauno
Rudens ir ideāls laiks kursu uzsākšanai un prasmju apgūšanai: no zīmēšanas līdz kulinārijai. Tas ne tikai paplašina redzesloku, bet arī uzlabo kognitīvās funkcijas. Pētījumā Frontiers in Psychology (2019) parādīts, ka jaunu prasmju apgūšana palielina smadzeņu neiroplastiskumu un veicina atmiņas saglabāšanu ilgtermiņā.
Secinājums
Rudens nav tikai sezonas maiņa. Tas ir simbolisks pagrieziena punkts, ko var izmantot kā personiskās transformācijas instrumentu. Pateicoties "jauna sākuma efektam", smadzenes pašas mudina mūs uz izmaiņām — paliek tikai novirzīt šo enerģiju pareizajā virzienā. Ir svarīgi atcerēties, ka jaunajiem ieradumiem jābūt saistītiem ar jūsu vērtībām, jāatbalsta sociāli un jāsniedz prieku.
Tāpēc rudeni var pārvērst par atjaunošanās, izaugsmes un rūpes par sevi sezonu — no mazām darbībām, piemēram, vakara pastaigām, līdz nopietniem projektiem pašattīstībā.
