Kā saprast, ka esat sasniedzis savu komforta svaru?

Kāpēc "ideālais svars" ne vienmēr tiek noteikts ar skaitli

Kad cilvēki sāk zaudēt svaru, viņi bieži izvirza konkrētu skaitli: svars, kas bija pirms grūtniecības, studiju laikā universitātē vai vienkārši kāda iecienīta atzīme uz svariem. Bet praksē tas tālu ne vienmēr darbojas.

Diētas speciālisti uzsver: stingrs "mērķa" skaitlis reti atspoguļo reālo dzīvi. Piemēram, regulāras spēka treniņi var palielināt muskuļu masu — un līdz ar to arī skaitli uz svariem. Tajā pašā laikā ķermenis izskatīsies tonizēts, un veselība tikai uzlabosies.

Pētījumi rāda, ka daudz svarīgāk ir nevis "zaudēt svaru", bet spēt to noturēt. Tādējādi, apskatā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition (2015), norādīts: lielākā daļa cilvēku, kas ir sasnieguši svara samazinājumu, pēc gada atgūst daļu no zaudētā. Tāpēc nereālistisks mērķis bieži vien pārvēršas stresā un grauj motivāciju.

Cits svarīgs moments — veselība var tikt uztverta pavisam citā atzīmē, nekā jūs pieņēmāt. Daudzi cilvēki jūtas enerģiski un pārliecināti jau pēc mīnus 5–10 kg, negaidot "sapņu" mīnus 15. Tieši tāpēc arvien vairāk atbalstītāju iegūst kustība Health At Every Size (HAES), kas aicina vērtēt veselību kompleksā, nevis caur skaitļu prizmu uz svariem.

Kā saprast, ka esat sasniedzis savu komforta svaru

Eksperti norāda: ir vairāki vispārīgi rādītāji, kas liecina, ka organisms ir sasniedzis līdzsvara stāvokli. Un tie nekādā veidā nav saistīti ar to, ko rāda jūsu vannas istabas svari.

Jūsu medicīniskie rādītāji ir normā

Arteriālais spiediens, holesterīna, cukura un triglicerīdu līmenis — daudz objektīvāki veselības kritēriji nekā ķermeņa masas indekss. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Obesity (2016), cilvēkiem ar "pārmērīgu" ĶMI, bet normāliem metabolisma rādītājiem, sirds un asinsvadu slimību risks var būt salīdzināms ar cilvēkiem ar "normālu" svaru.

Izmaiņas ir pamanāmas ne tikai uz svariem

Orientēties var arī uz "nemasveida" panākumiem: ķermeņa apjomi, sporta rezultāti, izturība. Piemēram, ja jūs pacelat lielāku svaru zālē vai skrienat distanci ātrāk, tas ir progresu rādītājs. Pētījumā, kas publicēts Obesity Reviews (2019), norādīts, ka ķermeņa sastāva uzlabošana (muskuļu masas palielināšana un tauku samazināšana) bieži ir svarīgāka par absolūto svaru.

Enerģija ir normā visā dienā

Jūsu ķermenis jūtas stabils, ja jūs viegli veicat iecienītās aktivitātes, ātrāk atjaunojaties pēc slodzēm, guļat labāk un vieglāk tiekat galā ar stresu. Tas nozīmē, ka organisms ir pielāgojies jūsu pašreizējam svaram un uztur līdzsvaru.

Svars ir stabils bez pārmērīgām pūlēm

Ja jūs dažus mēnešus turaties vienā diapazonā, tajā pašā laikā bez stingriem ierobežojumiem un katras kalorijas skaitīšanas, tas nozīmē, ka organisms ir atradis savu "set-point" — diapazonu, kurā tas jūtas komfortabli.

Uzturs ir kļuvis dabisks un nerada spriedzi

Kad pareizās ieradumi nostiprinās, jūs pārtraucat tos uztvert kā noteikumus un aizliegumus. Uz šķīvja automātiski parādās dārzeņi un olbaltumvielas, un lēmumi par ēdienu kļūst intuitīvi. Šāds pieejas veids sakrīt ar intuitīvās ēšanas principiem, kuru efektivitāti apstiprina pētījumi (Journal of Nutrition Education and Behavior, 2014).

Jums patīk jūsu dzīvesveids

Visnozīmīgākais rādītājs — prieks par dzīvi. Ja jūs apmeklējat sporta zāli dažas reizes nedēļā, bet mierīgi atļaujat sev picu ar draugiem vai glāzi vīna brīvdienās — un tajā pašā laikā jūtat līdzsvaru, tad jūsu svars šobrīd ir optimāls.

Kā pārbaudīt, vai esat "svara komfortā"

• Jūs viegli uzturat pašreizējo svaru bez stingrām diētām.

• Ārsti apstiprina normu pēc galvenajiem veselības rādītājiem.

• Enerģijas līmenis ir stabils dienas laikā.

• Ķermenis tiek galā ar fiziskajām slodzēm bez pārmērīgas spriedzes.

• Jūs ēdat bez vainas sajūtas un bez stingriem ierobežojumiem.