Pēc četrdesmit pieciem dzelzs līmenis bieži "krīt" bez kādiem ļoti dramatiskajiem simptomiem. Nedaudz noguruma, viegla elpas trūkuma kāpnēs, uzbudināmība, āda sausāka nekā parasti — un šķiet, ka tas ir tikai vecums vai stress. Patiesībā zemas dzelzs rezerves spēj nemanāmi "izjaukt" hormonālo fonu, miegu un atmiņu, kā arī darba spējas un garastāvokli. Laba ziņa ir tā, ka deficīts visbiežāk ir atgriezenisks, ja saprātīgi saprot iemeslu un papildina rezerves. Uztura speciāliste Elena Mukhina pastāstīja par niansēm.
Libido un hormonālais fons
Dzelzs piedalās dzimumhormonu sintēzē un skābekļa pārvadīšanā uz iegurņa audiem. Kad feritīns ir zems, organisms taupa resursus, un smadzenes "atgriež" nevis vitāli svarīgās lietas — vēlmi, uzbudinājumu, sajūtu spilgtumu. "Turklāt dzelzs deficīta gadījumā biežāk paaugstinās prolaktīns, bet vairogdziedzeris palēninās, kas arī samazina dzimumtieksmi un samazina orgasmu. Ja intīmā sfēra ir izsīkusi, bet analīzes par estrogēniem un testosteronu ir kārtībā, pārbaudiet dzelzs rezerves — tas ir bieži slēpts iemesls," skaidro eksperts.
Miegs un nervu sistēma
Dzelzs ir nepieciešams dopamīna un GABA — galveno mierinātāju — darbībai. Tās trūkums ir saistīts ar nemierīgo kāju sindromu, nakts pamošanos, virspusēju miegu un agriem pamošanās bez atpūtas sajūtas. No tā rodas "smadzeņu migla" no rīta un nepieciešamība pēc otrās kafijas krūzes, lai vienkārši ieslēgtos. Normāls feritīns bieži izlīdzina miega ciklu un samazina tieksmi uz stimulantiem dienā.
Atmiņa, uzmanība, domāšanas ātrums
Zems dzelzs līmenis samazina skābekļa piegādi neironiem un pasliktina nervu šķiedru mielinizāciju. "Tas izpaužas kā aizmāršība uz vārdiem, spēja momentāni pazaudēt sarunas pavedienu, lēna pāreja starp uzdevumiem. Slodzes laikā smadzenes sāk "peldēt", bet vakarā vairs nav iespējams izlasīt lapu. Kad rezerves ir atjaunotas, cilvēki bieži atzīmē, ka ir vieglāk mācīties jauno un atgriežas ierastais reakcijas ātrums," uzsver ārsts.
Vairogdziedzeris un vielmaiņa
Dzelzs ir kofaktors fermentam, kas pārvērš hormonu T4 aktīvā T3. Dzelzs mikroelementa deficīta gadījumā audu hipotireoze var maskēties kā "vecuma palēnināta vielmaiņa": aukstuma sajūta, svara pieaugums no parastā uztura, aizcietējumi, nagu trauslums. Un otrādi, ja jūs jau ārstējat vairogdziedzeri, bet pašsajūta nav normāla, pārbaudiet feritīnu. Bieži dzelzs korekcija dod to trūkstošo impulsu pārmaiņām uz labo pusi.
Garastāvoklis un stresa izturība
Dzelzs piedalās serotonīna un noradrenalīna sintēzē, tāpēc tā trūkuma gadījumā biežāk svārstās garastāvoklis, parādās trauksme bez iemesla un strauja noguruma sajūta no sociālajiem kontaktiem. Rezervju atjaunošana bieži izlīdzina emocionālos svārstības un samazina negatīvo reakciju skaitu uz stresu.
Izturība, sirds, atjaunošanās
Hemoglobīns ir skābekļa transports. Kad tā un feritīna ir maz, muskuļi ātrāk "skābē", sirds strādā ar pārslodzi, un pulss pieaug ātrāk nekā parasti pie tādas pašas slodzes. Pēc treniņa muskuļi ilgāk sāp, bet vienkārša pastaiga šķiet kā maršs. Paaugstināts feritīns palielina noguruma slieksni, uzlabo atjaunošanos un samazina riskus sirds un asinsvadu sistēmai. Bonusā uzlabojas āda, mati un nagi, bet imunitāte mazāk piekāpjās saaukstēšanās sezonā.
Kā droši papildināt dzelzi
Sāciet ar diagnostiku: nododiet feritīnu, hemoglobīnu, transferrīna piesātinājumu, OŽSS, C-reaktīvo olbaltumvielu. Lai labi justos, daudzu sieviešu pēc 45 gadiem komforta zona feritīna līmenī ir aptuveni 50–100 ng/ml, bet orientējieties uz jūsu laboratorijas atsaucēm un ārsta konsultāciju. Pašārstēšanās bez analīzēm nav variants, pārmērīgs dzelzs arī ir kaitīgs.
Iekļaujiet ēdienkartē hemīna dzelzi 3–4 reizes nedēļā: liellopu gaļa, teļa gaļa, aknas reizi nedēļā nelielās porcijās, tītara, austeres, sardīnes. No augu avotiem — pupas, lēcas, turku zirņi, griķi, ķirbju sēklas, spināti. Kombinējiet ar C vitamīnu: citrusaugļi, skābēti dārzeņi, saldie pipari, ogu mērces — tā uzsūkšanās ir augstāka. Tēju, kafiju un kakao dzeriet stundu pēc dzelzi saturošas ēdienreizes, tie traucē absorbcijai. Kalciju un magnija preparātus lietojiet atsevišķi no dzelzs.
Atbalstiet kuņģi un zarnu. Zema skābuma un protonu sūkņa inhibitoru lietošana pasliktina uzsūkšanos. Pievienojiet fermentētus produktus, mērenas garšvielas, sekojiet regulāram izkārnījumam un mikrobiotai. Ja uzturs nepalielina feritīnu, apspriediet piedevas. Intravenoza dzelzs — tikai pēc ārsta norādījuma un pēc asiņošanas cēloņu izslēgšanas.
Neaizmirstiet par deficīta avotu. Sievietēm pēc 45 gadiem spēlē lomu bagātīgas menstruācijas perimenopauzes laikā, asiņošana no GIT, donoru ziedojumi, veģetāriskas diētas ar retu analīžu kontroli. Atrodiet un aizveriet šo "caurumu", citādi rezerves papildināšana būs bezgalīga.
