Mediķi H. Patela un H. Šora uzskaitīja četrus veselīga miega noteikumus, ziņo HuffPost.
Pirmkārt, nevajadzētu tiekties pēc pilnīgas kontroles pār miega kvalitāti. Cilvēki, kas cenšas sasniegt ideālus rādītājus, ko sniedz viedierīces, biežāk cieš no paaugstinātas trauksmes. Rezultātā tas neuzlabo, bet, tieši pretēji, pasliktina miegu, izraisot bezmiegu.
Turklāt speciālisti norādīja, ka dienas miegs var traucēt aizmigt naktī. Lai gan īss miegs patiešām palīdz atgūt spēkus, to nevajadzētu pārvērst par ieradumu. Daudz svarīgāk ir ievērot stabilu režīmu, uzsvēra Patela.
Šora ieteica pievērst uzmanību pašsajūtai rīta stundās, īpaši darba nedēļas sākumā un beigās. Ja svētdien ir grūti aizmigt un pirmdien grūti pamosties, ir vērts koriģēt miega un nomoda grafiku.
Eksperti arī atgādināja par režīma ievērošanas nozīmīgumu ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās: tas palīdz organismam uzturēt hormonu ražošanu, kas atbild par enerģiju un mundrumu visa dienas garumā.
