Katru rudeni daudzi sūdzas par spēku izsīkumu, miegainību un skumjām. Vai tā ir pagaidu skumjas vai jau depresija?
Daži atkārtoti simptomi var liecināt par sezonālās depresijas iestāšanos. Ja to nepamanīs, var ilgi izkrist no ierastā ritma, ziņoja psiholoģe Olga Romaniva.
Kas liecina par rudens depresiju
Izšķir vismaz 5 tuvojošās depresijas signālus, starp tiem:
pastāvīga miegainība;
problēmas ar koncentrēšanos;
bez iemesla pesimisms;
interese par ierastajām priekiem zudums;
traucējumi uzturā.
Praksē viss izskatās tā. Melatonīns aukstajā laikā sāk veidoties citādi — no rītiem ir grūtāk celties. Serotonīna līmenis saules gaismas trūkuma dēļ samazinās, un smadzenes sāk darboties sliktāk.
Dienas laikā cilvēku nomoka drūmas domas, pat ja nav iemesla uztraukumam, hobiji un tikšanās ar tuviniekiem nenes iepriekšējo prieku.
Turklāt daļai cilvēku apetīte zūd, bet citiem — palielinās. Parādās tieksme pēc kalorijām bagātiem, saldiem un taukainiem ēdieniem, un līdz ar to arī liekie kilogrami.
Kā atvieglot stāvokli
Sezonālā depresija nepazudīs vienā dienā. Būs nepieciešama speciālista — ārsta vai psihologa — konsultācija. Tomēr vienkārši soļi palīdzēs samazināt slimības izpausmes risku.
Tāpēc jāguļ ne mazāk kā 8 stundas, un jāiet gulēt ne vēlāk kā plkst. 23:00. Tāpat katru dienu jāatvēl laiks pastaigām svaigā gaisā, jākomunicē ar cilvēkiem un, protams, jāiekļauj uzturā augļi, dārzeņi, zaļumi, piena produkti. Zarnu darbība lielā mērā ir saistīta ar mūsu psihoemocionālo stāvokli, tāpēc ir svarīgi uzturā saglabāt dažādību.
