Pareizam uzturam ir būtiska nozīme hipertensijas profilaksē. Diētologi norāda, ka daži dzērieni var būt tikpat noderīgi kā populārā zaļā tēja, palīdzot uzturēt asinsvadu veselību un veicinot normālu asinsspiediena līmeni.
Augsts asinsspiediens joprojām ir viens no galvenajiem infarkta, insulta un citu sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Ārsti uzsver, ka asinsspiedienu ietekmē ne tikai iedzimtība un vecums, bet arī dzīvesveids, tostarp ikdienas uzturs.
«Tas, ko cilvēks ēd un dzer, ietekmē šķidruma un minerālvielu līdzsvaru organismā, asinsvadu stāvokli, iekaisuma procesus un sirds un asinsvadu sistēmas darbību kopumā,» skaidro diētologs Dani Lebovics.
Lai gan zaļā tēja jau sen tiek uzskatīta par vienu no sirdij visvērtīgākajiem dzērieniem, pateicoties augstajam katehīnu jeb antioksidantu saturam, speciālisti izceļ arī citus dzērienus, kas var būt ne mazāk noderīgi.
Plūmju sula
Plūmju sula ir bagāta ar kāliju, šķiedrvielām un antioksidantiem. Vienā glāzē šīs sulas ir ievērojams daudzums kālija — minerālvielas, kas palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu.
Turklāt šķiedrvielas veicina sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzturā lieto vairāk šķiedrvielu, retāk novēro paaugstinātu asinsspiedienu.
«Asinsspiedienu ietekmē daudzi faktori — no ģenētikas līdz fiziskajām aktivitātēm. Tāpēc pat veselīgākie dzērieni ir efektīvi tikai kopā ar sabalansētu dzīvesveidu,» uzsver Dani Lebovics.
Hibiska tēja
Hibiska tēja jau izsenis tiek izmantota tautas medicīnā sirds veselības uzturēšanai. Mūsdienu pētījumi apstiprina, ka tajā esošie polifenoli palīdz atslābināt asinsvadu sieniņas un uzlabot asinsriti.
Speciālisti norāda, ka regulāra hibiska tējas lietošana var palīdzēt mēreni samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju.
Lai saglabātu maksimāli daudz vērtīgo vielu, dzērienam ieteicams ļaut ievilkties vismaz piecas minūtes.
«Neviens atsevišķs produkts vai dzēriens nespēj atrisināt paaugstināta asinsspiediena problēmu. Taču produkti, kas bagāti ar kāliju, antioksidantiem un augu izcelsmes bioaktīvām vielām, var kļūt par nozīmīgu hipertensijas profilakses daļu,» uzsver kardiologi.
Granātābolu sula
Granātāboli tiek uzskatīti par vienu no bagātākajiem antioksidantu avotiem. Īpaši vērtīgi ir tajos esošie antocianīni un punikalagīni, kas palīdz saglabāt asinsvadu elastību un uzlabo to darbību.
Daži pētījumi liecina, ka regulāra dabīgas granātābolu sulas lietošana var palīdzēt samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.
Speciālisti iesaka izvēlēties 100% granātābolu sulu bez pievienota cukura.
Biešu sula
Bietes ir viens no labākajiem dabiskajiem nitrātu avotiem. Organismā tie pārvēršas slāpekļa oksīdā — vielā, kas palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti.
«Biešu sula ir viens no visvairāk pētītajiem dzērieniem asinsspiediena kontrolei,» norāda uztura speciālisti.
Pētījumi rāda, ka regulāra biešu sulas lietošana var būtiski samazināt sistoliskā asinsspiediena rādītājus cilvēkiem ar hipertensiju.
Lai uzlabotu garšu, diētologi iesaka biešu sulu sajaukt ar ābolu sulu vai pievienot nedaudz citrona sulas un ingvera.
Apelsīnu sula
Apelsīni satur hesperidīnu — dabisku flavonoīdu ar antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām.
Pētījumi liecina, ka regulāra dabīgas apelsīnu sulas lietošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar prehipertensiju vai vieglu hipertensiju.
Speciālisti uzsver, ka runa ir tieši par dabīgu sulu bez pievienota cukura.
«Izvēloties sulas, vienmēr pievērsiet uzmanību sastāvam un dodiet priekšroku produktiem bez pievienota cukura,» iesaka diētoloģe Lorēna Manakere.
Kas vēl palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu?
Ārsti atgādina, ka neviens dzēriens nevar aizstāt ārsta nozīmētu ārstēšanu. Vislabākos rezultātus iespējams sasniegt tikai kombinācijā ar veselīgu dzīvesveidu.
Kardiologi iesaka:
-
regulāri kontrolēt asinsspiedienu;
-
uzturēt pietiekamu fizisko aktivitāti;
-
samazināt sāls patēriņu;
-
uzturā lietot vairāk dārzeņu, augļu un pākšaugu;
-
izvairīties no hroniska stresa;
-
ievērot pilnvērtīgu miega režīmu.
«Hipertensija ir slimība, kuru daudz vieglāk novērst nekā ārstēt. Pat nelielas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var būtiski samazināt nopietnu komplikāciju risku,» atgādina speciālisti.
Zaļā tēja joprojām ir viens no vērtīgākajiem dzērieniem sirds veselībai, taču tā nebūt nav vienīgā izvēle. Biešu, granātābolu, apelsīnu un plūmju sulas, kā arī hibiska tēja var kļūt par vērtīgu papildinājumu cilvēkiem, kuri rūpējas par asinsvadu veselību un vēlas uzturēt normālu asinsspiedienu. Tomēr, ja asinsspiediens ilgstoši ir paaugstināts, ir svarīgi nevis pašārstēties, bet savlaicīgi konsultēties ar ārstu.
