Šīs vielas organismā viena otru atbalsta, taču nevajadzētu pārsniegt ieteikto devu.
Aptiekās piedāvā trīs galvenos uztura bagātinātāju tipus. Tie ir atsevišķi vitamīni un minerālvielas, multivitamīni un kombinācijas ar vairākiem uzturvielu veidiem, kas organismā mijiedarbojas. Viens no tādiem savienojumiem ir magnijs un D vitamīns. Eksperti vietnei «Prevention» pastāstīja, vai ir saprātīgi lietot magniju un D vitamīnu kopā.
Viņi norāda, ka šīs vielas organismā viena otru atbalsta. «Magnijs ir svarīgs, lai jūsu organisms uzņemtu D vitamīnu. Bez pietiekama magnija līmeņa D vitamīns darbosies neoptimāli,» sacīja Kerija Gansa, grāmatas «Diēta ar nelielām izmaiņām» autore.
Magnija priekšrocības
Magnijs ir minerālviela, kas atrodama organismā un arī dabīgi sastopama daudzos pārtikas produktos, norāda Nacionālais veselības institūts (NIH). Tas ir kofaktors — nepieciešams reakciju norisei vairāk nekā 300 fermentu sistēmās, kas regulē procesu organismā, piemēram, olbaltumvielu sintēzi, glikozes līmeņa kontroli un asinsspiediena regulēšanu.
«Citiem vārdiem sakot, magnijs palīdz atvieglot simtiem bioķīmisku un metabolisma reakciju organismā, kas ir svarīgas daudzām fizioloģiskām funkcijām, tostarp muskuļu saraušanās, nervu un muskuļu vadāmība, insulīna vielmaiņa, asinsspiediens, sirds uzbudināmība, vazomotora tonuss un nervu impulsa pārraide,» sacīja Debora Koena, medicīnas doktore, Klīniskās un profilaktiskās uztura katedras docente Rūterza universitātes Medicīnas profesiju skolā. Saskaņā ar NIH, magnijs ir arī nepieciešams enerģijas ražošanai, kaulu strukturālajai attīstībai, DNS sintēzei un nervu impulsu veidošanai.
Ņemot vērā visu minēto, iespējami magnija ieguvumi sievietēm ietver labāku glikozes līmeņa kontroli, uzlabotu stresa pārvarēšanas spēju, samazinātu trauksmi, stiprākus kaulus, retākas galvassāpes un labāku miegu — un tās ir tikai dažas no iespējām.
D vitamīna priekšrocības
D vitamīns, pazīstams arī kā kalciferols, ir taukos šķīstošs vitamīns, kas dabiski sastopams dažos pārtikas produktos un tiek pievienots citiem, norāda NIH. Organisms arī ražo D vitamīnu, kad ultravioletie saules stari nonāk uz ādas un ierosina D vitamīna sintēzi.
«D vitamīns palīdz uzlabot kalcija uzsūkšanos, tāpēc tas ir svarīgs kaulu veselībai,» sacīja dietoloģe Džesika Kordinga, grāmatas «Mazā grāmata par to, kas maina spēles noteikumus» autore. Viņa piebilda, ka D vitamīns arī palīdz uzturēt imūnsistēmas funkciju un «samazina noteiktu veselības problēmu risku». Citas D vitamīna priekšrocības ietver glikozes līmeņa samazināšanu un dzīves ilguma palielināšanos.
Vai vērts lietot magniju un D vitamīnu kopā?
Iekļūstot organismā un sākot darboties, magnijs un D vitamīns daļēji pārklājas procesu ziņā, uz kuriem tie iedarbojas. «Tie nepieciešami ķermeņa uzturēšanai, veicina fizisko un garīgo veselību, stiprinot kaulus un pat cīnoties ar trauksmes un depresijas simptomiem,» sacīja Beta Vorena, «Beth Warren Nutrition» dibinātāja un grāmatas «Dzīvot īstu dzīvi ar īstu ēdienu» autore.
Un vēl — organisms nevar pilnvērtīgi apstrādāt D vitamīnu, ja magnija līmenis ir zems. Jauna pētījuma dati pat parādīja, ka magnija piedevas palīdz paaugstināt D vitamīna līmeni cilvēkiem, kuriem iepriekš tas bija zems.
Tāpēc, ja vēlaties lietot magniju un D vitamīnu vienlaikus, to var darīt, bet to atsevišķa lietošana nepadarīs tos mazāk funkcionālus. Un ja jums nav viena no tiem trūkuma, vispār nav nepieciešams to lietot.
Cik daudz magnija jums nepieciešams?
Ieteicamā diennakts magnija deva ir atkarīga no tādiem faktoriem kā dzimums, grūtniecība vai zīdīšana. Tomēr parasti pieaugušām sievietēm ieteicams saņemt no 310 līdz 400 miligramiem magnija dienā, savukārt pieaugušiem vīriešiem mērķis ir no 400 līdz 420 miligramiem dienā.
Saskaņā ar NIH, magnija trūkums cilvēkiem nav plaši izplatīts, jo nieres ierobežo izvadāmā magnija daudzumu. Tomēr cilvēki ar noteiktām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un kuņģa-zarnu traucējumiem, var būt pakļauti magnija trūkuma riskam.
Magnija trūkuma pazīmes var būt apetītes zudums, nelabums, vemšana, nogurums un vājums. NIH norāda, ka, stāvoklim pasliktinoties, var parādīties nejutīgums, tirpšana, muskuļu kontrakcijas un krampji, personības izmaiņas un sirds ritma traucējumi.
Cik daudz D vitamīna jums nepieciešams?
Lielākajai daļai pieaugušu sieviešu un vīriešu vajadzētu saņemt 15 mikrogramus vai 600 SV D vitamīna dienā.
Saskaņā ar NIH, bērniem D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu — slimību, kurā kaulu audi netiek pienācīgi mineralizēti, izraisot mīkstus kaulus un skeleta deformācijas. Pieaugušajiem un pusaudžiem D vitamīna trūkums var izraisīt osteomalāciju, kad esošie kauli nav pilnībā mineralizēti, kas padara tos vājus. Tas var izraisīt tādus simptomus kā kaulu deformācijas, kaulu sāpes, krampji un problēmas ar zobiem.
Magnijs un D vitamīns: iespējamās mijiedarbības un riski
Ja magnijs tiek lietots daudzumā, kas pārsniedz ieteicamo augšējo robežu 350 miligramu dienā, tas var izraisīt nelabumu, vemšanu un caureju, sacīja Koena. «Lielas devas var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, zemu asinsspiedienu, apjukumu un lēnāku elpošanu,» viņa piebilda.
Magnijs var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, piemēram, perorālajiem bisfosfonātiem, dažām antibiotikām, piemēram, doksiciklīnu un ciprofloksacīnu, diurētiskajiem līdzekļiem un protonu inhibitoriem, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms tā lietošanas kā papildinājuma.
Saskaņā ar NIH, D vitamīna pārpalikums var būt toksisks un novest pie stāvokļa, ko sauc par hiperkalcēmiju (kalcija pārpalikums organismā), kas var izraisīt tādus simptomus kā nelabums, vemšana, muskuļu vājums, neiropsihiatriski traucējumi, sāpes, apetītes zudums, dehidratācija, pārmērīga slāpes un nierakmeņi. Pārmērīgs D vitamīna līmenis var arī izraisīt nieru mazspēju, sirds aritmiju un pat nāvi. D vitamīns var mijiedarboties arī ar statīniem, steroīdiem un tiazīdu diurētiskajiem līdzekļiem.
