Psihologi atgādina: noturīga prieka izjūta neveidojas vienā dienā, bet caur maziem ieradumiem, kas stiprina pārliecību, saikni ar sevi un tuviniekiem, kā arī palīdz pilnvērtīgi izdzīvot katru brīdi.
Kā soli pa solim izveidot laimīgu dzīvi
Mūsdienu psiholoģija rāda: noturīga laimes izjūta nav atkarīga tikai no ārējiem apstākļiem, tā lielā mērā veidojas iekšēji — caur ikdienas lēmumiem un ieradumiem. To apstiprina pētījumi labsajūtas jomā (piemēram, pateicības prakse un apzinātības prasmju attīstīšana) — viss tas saistīts ar apmierinātības ar dzīvi pieaugumu.
Psiholoģe Alena Senicka norāda, ka laime sākas ar lomu būt savai dzīvei par autoru: kad pārstājam gaidīt, ka kāds cits mainīs mūsu likteni, un uzņemamies atbildību par saviem lēmumiem, rodas kontroles un pārliecības sajūta.
1. Rūpes par sevi bez vainas sajūtas
Rūpes par sevi nav tikai kosmētiskas procedūras un sports, bet arī pamatlietas veselībai: kvalitatīvs miegs, regulāra ēšana, kustība un atpūta. Pētījumi rāda, ka regulāra fiziskā aktivitāte un labs miegs saistīti ar garastāvokļa uzlabošanos, trauksmes samazināšanos un labklājības pieaugumu.
Ir svarīgi atļaut sev mazus prieciņus — vai tā būtu vakara pavadīšana ar grāmatu, pastaiga svaigā gaisā vai tikšanās ar draudzeni. Tas nav egoisms, bet veids, kā uzturēt iekšējos resursus.
2. Cienīt savas emocijas un personiskās robežas
Daudzas sievietes gadiem ilgi ignorē nogurumu, kairinājumu un uzņemas svešu atbildību. Psiholoģe norāda: prasme iezīmēt savas robežas, pateikt «nē» un atteikties no toksiskām situācijām — psiholoģiskās noturības un personiskās labklājības pamats.
3. Uzturēt dzīvu sociālo loku
Stipras sociālās saites ir viena no galvenajām laimes sastāvdaļām, ko apstiprina daudzi pētījumi, tostarp ilgtermiņa psiholoģiskie projekti. Saziņa ar tuvākajiem cilvēkiem, draugiem un domubiedriem veicina emocionālos resursus un atbalsta sajūtu.
Kopīgas vakariņas, pastaigas vai vienkāršas sarunas bez īpaša iemesla var sniegt enerģiju un uzlabot garastāvokli.
4. Attīstīties un būt ar mērķi
Laimes sajūta tieši saistīta ar personīgo attīstību — vai tā būtu jaunu prasmju apguve, radošums, mācības vai hobijs. Kad ir mērķi un jēga, katra diena iegūst nozīmi.
5. Dzīvot tagadnē
Daudzi no mums dzīvo pagātnē vai raizējas par nākotni. Tomēr pētījumi rāda, ka apzinātības prakse — spēja pamanīt pašreizējo brīdi bez vērtēšanas — uzlabo emocionālo stāvokli, samazina stresu un palielina noturību pret grūtībām.
Pamanot vienkāršas priecīgas lietas — garšīgas brokastis, garāmgājēja smaidu vai patīkamu brīdi kopā ar tuvāko cilvēku — mēs stiprinām iekšējās labklājības noturību.
6. Kārtība apkārt un iekšienē
Aplūkojamā vide tieši ietekmē emocionālo stāvokli. Kārtības uzturēšana, darba vietas organizēšana vai lieko lietu izmešana palīdz samazināt trauksmi un skaidrāk domāt.
Šis princips darbojas arī iekšējā pasaulē: pagātnes pieņemšana, spējas mācīties no pieredzes un atteikšanās no aizvainojumiem samazina emocionālo nastu.
7. Līdzsvars — nevis galējības
Laime nav pastāvīgos aizliegumos un arī ne pārmērībās, bet līdzsvarā. Veselīga pārliecība nav augstprātība, bet paškritika nedrīkst pārvērsties pašapvainojumā. Salīdzināt sevi tikai ar vakarējo versiju un mierīgi attiekties pret kritiku — svarīgas prasmes emocionālajam līdzsvaram.
...Laime — nav galapunkts, bet process: ikdienas lēmumu, attiecību, ieradumu un iekšējās attieksmes pret sevi un pasauli kopums. Sīkie ieradumi, kas stiprina pārliecību, saikni ar citiem un spēju pamanīt tagadnes prieciņus, palīdz radīt noturīgu labklājības sajūtu, kas nav atkarīga no ārējiem apstākļiem.
