Kāpēc «8 glāžu noteikums» var kaitēt jūsu veselībai 0 72

Daudzi ir pieraduši vadīties pēc noteikuma «8 glāzes ūdens dienā», taču universālas normas nav. Organisma vajadzība pēc šķidruma ir atkarīga no svara, fiziskās aktivitātes līmeņa, klimata un pat vecuma. Uz to norādīja «РБК-Украина» kardioloģe Jeļena Solomko, ziņo izdevums «AOinform».

Vai pārmērīga ūdens lietošana ir droša

Speciāliste norāda, ka karstumā vai intensīvu treniņu laikā vajadzība pēc ūdens strauji palielinās. Tajā pašā laikā pēc 50 gadu vecuma slāpes sajūta pakāpeniski vājinās, tāpēc cilvēki var nepamanīt dehidratāciju.

Tieši tāpēc vecums tiek uzskatīts par dehidratācijas riska faktoru — šis stāvoklis var negatīvi ietekmēt sirdi, asinsspiedienu un vispārējo pašsajūtu.

Tomēr pārmērīga ūdens uzņemšana nav droša. Cilvēkiem ar nieru vai sirds un asinsvadu slimībām, kā arī tiem, kuri lieto noteiktas zāles, īpaši pretiekaisuma preparātus, jābūt piesardzīgiem.

Šķidruma pārmērība var radīt papildu slodzi organismam un pasliktināt hronisku slimību gaitu.

Kardioloģe norāda, ka parastais ūdens joprojām ir labākais veids, kā uzturēt līdzsvaru bez liekām kalorijām un kofeīna. Tomēr ne visi zina, ka aptuveni 20% šķidruma mēs saņemam no pārtikas — zupām, dārzeņiem un augļiem. Pārējo var nodrošināt dažādi dzērieni. Tēja, kafija vai sulas iekļaujas kopējā ūdens bilancē, ja cukura daudzums netiek pārsniegts.

Ziemā daudzi cilvēki dzer mazāk, un tas ir normāli: organisms dabiski cenšas saglabāt siltumu. Ja ūdens «neiet pie sirds», ārste iesaka neuzspiest sev, bet meklēt alternatīvas.

Kā uzturēt ūdens bilanci aukstajā sezonā:

• izvēlieties siltu ūdeni vai zāļu tējas, pievienojiet citronu vai ingveru;

• biežāk ēdiet zupas un sulīgus dārzeņus;

• kontrolējiet urīna krāsu — gaišs salmu tonis liecina par pietiekamu hidratāciju, tumšs signalizē par šķidruma trūkumu;

• izveidojiet vienkāršus ieradumus, piemēram, glāze ūdens tūlīt pēc pamošanās palīdzēs organismam maigi «iedarbināties».

Galvenais ārstes ieteikums — nemēģināt par katru cenu izdzert noteiktos divus litrus. Daudz svarīgāk ir klausīties savu organismu, vadīties pēc slāpju sajūtas un vispārējā stāvokļa.