Šie vienkāršie un drošie paņēmieni palīdzēs samazināt paaugstinātu asinsspiedienu dažu minūšu laikā, izmantojot tikai elpošanu, siltumu un relaksāciju.
Paaugstināts asinsspiediens var pārsteigt pēc stresa, fiziskas pārslodzes vai pat laika apstākļu maiņas. Un, lai gan medikamenti joprojām ir galvenā hipertensijas kontroles metode, pastāv situācijas, kad jāreaģē nekavējoties, bet pie rokas nav nevienu zāļu. Šādos gadījumos palīdz pārbaudītas mājas metodes, kas dabīgi atslābina asinsvadus, stabilizē elpošanu un samazina spriedzi organismā. Šīs metodes neaizstāj ārstēšanu, bet var kļūt par efektīvu ātru palīdzību.
Metode №1: dziļa lēna elpošana, kas mazina asinsvadu spazmu
Pirmais un ātrākais veids ir normalizēt elpošanu. Kad cilvēks satraucas vai izjūt spriedzi, elpošana kļūst virspusēja, un asinsvadi uz to reaģē ar saraušanos, kas acumirklī var paaugstināt spiedienu.
Lēnas, dziļas ieelpas caur degunu un vienmērīgas izelpas caur muti aktivizē organismā dabisku nomierināšanās mehānismu. Visefektīvāk elpot pēc shēmas «4–6»: lēna ieelpa četru sekunžu garumā un gara izelpa sešu sekunžu garumā. Šāds ritms samazina sirds ritmu, atslābina nervu sistēmu un mazina tonometra rādījumus.
Metode №2: siltums asinsvadiem — karstas vanniņas rokām un kājām
Silts ūdens paplašina perifēros asinsvadus, noņem spazmu un atvieglo asins plūsmu. Vienkāršākais veids: uz 10 minūtēm iemērkt rokas vai kājas bļodā ar siltu ūdeni.
Kad asinis aktīvi pieplūst ekstremitātēm, spiediens centrālajos asinsvados samazinās. Efekts jūtams samērā ātri — rodas vieglums, samazinās spriedze galvā un kaklā. Tas ir viens no senākajiem un uzticamākajiem steidzamās palīdzības paņēmieniem bez zālēm.
Metode №3: relaksācija caur spriedzes punktu masāžu
Viegla masāža arī var palīdzēt normalizēt stāvokli. Īpaši efektīvi darbojas berzēšana kakla zonā — no pleciem līdz galvaskausa pamatnei. Tur visbiežāk uzkrājas muskuļu spriedze, kas var paaugstināt spiediena rādījumus.
Lēnas, plūstošas kustības atslābina kakla muskuļus, uzlabo asinsriti un noņem iekšējo sasprindzinājumu. Papildu paņēmiens — masāža punktiem uz vaigu kauliem un pieres: spiediens jāizdara maigi, bet pārliecinoši. Tas nomierina nervu sistēmu un veicina dabisku spiediena pazemināšanos.
