Grāmata ierīču vietā: kā lasīšana uzlabo miegu un smadzenes 0 37

Lasīšana palīdz ātrāk aizmigt

Vien 10–20 minūtes papīra grāmatas lasīšanas pirms gulētiešanas palīdz organismam saprast, ka ir laiks atpūsties. Papīra grāmata darbojas labāk nekā ierīces, jo ekrāni izstaro zilo gaismu, kas nomāc melatonīna — miega hormona — ražošanu.

Lasīšana samazina stresa līmeni

Pat sešas lapas daiļliteratūras var samazināt stresa līmeni gandrīz par 70%. Lasīšana novērš uzmanību no problēmām uz sižetu, pazemina kortizola līmeni un paaugstina «laimes hormonus» — serotonīnu un dopamīnu. Rezultātā domas nomierinās, ķermenis atslābst un aizmigšana kļūst vieglāka.

Lasīšana uztur smadzeņu darbību

Grāmata ir trenažieris smadzenēm. Lasīšana stimulē atmiņu, uzlabo koncentrēšanos un kritisko domāšanu. Regulāri praktizējot, smadzenes darbojas kompleksi: aktivizējas zonas, kas atbild par redzi, dzirdes iztēli un emocijām, un tiek stiprinātas neironu saites.

Kāpēc grāmata ir labāka par telefonu vai televizoru

Ekrāni bieži pārvēršas par «slazdu», aizvedot bezgalīgā video un seriālu plūsmā, pārslogojot smadzenes un traucējot miegam. 1,5–2 stundas pirms miega vislabāk atteikties no ierīcēm un aizstāt tās ar lasīšanu — pat 15 minūtes papīra grāmatas ir lietderīgākas nekā stunda telefonā.

Lasīšana kā vakara rituāls

• Izvēlieties grāmatu, kas ir interesanta un nomierinoša.
• Radiet atmosfēru: vāja gaisma, sega, krūze zāļu tējas.
• Iestatiet «literāro modinātāju», lai lasīšana neievilktos līdz pusnaktij.

Lasīšana pirms gulētiešanas ir neliela investīcija veselībā: labāks miegs, mazāks stress un skaidrs prāts daudzus gadus.

Avots