Vācijas zinātnieki noskaidrojuši, ka apskāvieni samazina trauksmes līmeni un palīdz justies laimīgāk. Galvenais nosacījums — apskāvieniem jābūt sirsnīgiem un brīvprātīgiem, nevis formāliem vai piespiedu kārtā.
Kāpēc apskāvieni ir noderīgi
Pat viens pilnvērtīgs apskāviens dienā būtiski uzlabo psiholoģisko stāvokli. Novērojama negatīvu domu samazināšanās un depresijas riska samazināšanās aptuveni par 35 %. Pētījumā iesaistīti 3270 Vācijas iedzīvotāji.
Fiziska saskare ar tuvu cilvēku signalizē organismam par nomierināšanos: sievietēm, kas piedalījās eksperimentos, pēc apskāvieniem samazinājās stresa hormona kortizola līmenis.
Cik apskāvienu ir pietiekami
Loģiski pieņemt, ka jo vairāk apskāvienu, jo labāks efekts. Taču praksē tas nav tā:
- Apskāvieni ar 1–3 cilvēkiem dienā jau ievērojami uzlabo noskaņojumu un psiholoģisko stāvokli.
- Vairāk par četriem apskāvieniem nedod papildu efektu.
Tādējādi nav vērts censties apskaut visus pēc kārtas, lai «kļūtu laimīgāks».
Kādi apskāvieni nepalīdz
Daži apskāvieni var būt bezjēdzīgi vai pat kaitīgi:
- Pārāk bieži apskāvieni pārvēršas formālā rituālā, zaudē emocionālo vērtību un nesamazina kortizola līmeni.
- Piespiedu apskāvieni var tikt uztverti kā stress un izraisīt pretēju efektu.
Galvenais noteikums: apskāvieniem jābūt brīvprātīgiem un sirsnīgiem.
Apskāvieni neaizstās profesionālu palīdzību
Lai gan apskāvieni ir efektīvi trauksmes mazināšanā, tie neaizstāj psihoterapiju vai medikamentozu ārstēšanu. Sarežģītās psiholoģiskajās situācijās ir svarīgi vērsties pie speciālistiem.
