Pilsēta grimst miegā, bet jūs pēkšņi pamostaties… ar vēlmi paēst. Gadās, ka vakariņas noritēja kā parasti, taču naktī velk pie ledusskapja stiprāk nekā parasti. Viena vai divas epizodes nav iemesls panikai, bet, ja zvēra apetīte atgriežas katru nakti, ir vērts noskaidrot, kā ar to cīnīties.
Ārste dietoloģe Alina Prudovska skaidro: šo parādību sauc par «nakts ēšanas sindromu» (NES). Tas nav vienkāršs ieradums uzkost siltā gultā, bet gan īsts organisma un miega režīma traucējums. Nakts ēšanas sindroma gadījumā cilvēks var pamosties tieši ēšanai, un bieži vien bez uzkodas iemigt atkal nav iespējams. Parasti no nakts ēšanas sindroma cieš sievietes ar lieko svaru, un šāda uzvedība var būt saistīta ar hormonālām svārstībām — piemēram, leptīna un grelīna līmeņi, kas regulē sāta un izsalkuma sajūtu, tiek traucēti. Dažkārt aiz nakts pamošanās ēšanai stāv arī slēptas emocionālas grūtības: ilgstoša depresija, trauksme, obsesīvas domas.
Kāpēc «nakts rijība» ir bīstama
Bagātīgas uzkodas vēlu vakarā nav tikai liekas kalorijas. Miega laikā gremošanas sistēma palēninās kopā ar bioloģiskajiem ritmiem, un tas noved pie kuņģa smaguma sajūtas, diskomforta un zarnu darbības traucējumiem. Regulāras nakts pamošanās «ledusskapja aicinājumam» kļūst par noturīgu ieradumu, kas laika gaitā pasliktina miega kvalitāti un paaugstina stresa hormonu līmeni. Rezultātā cilvēks sāk sliktāk izgulēties, jūt nogurumu dienā un zaudē koncentrēšanos.
6 veidi, kā samazināt nakts apetīti
1. Pārbaudiet veselības stāvokli
Pirmkārt, ko eksperte iesaka — nodot hormonu analīzes un vērsties pie endokrinologa. Ja nopietnu traucējumu nav, var ķerties pie praktiskiem soļiem ēšanas režīma korekcijai.
2. Pielāgojiet ēdienkarti dienas laikā
Analizējiet savu uzturu: iespējams, dienu pavadāt ar vienu brokastu ēdienreizi vai vispār izlaižat maltītes. Tas likumsakarīgi rada spēcīgu izsalkumu vakarā. Ideālā gadījumā dienas laikā jābūt trim pamatmaltītēm — brokastīm, pusdienām un vakariņām — un divām veselīgām uzkodām. Vakariņas labāk plānot tā, lai tās nebūtu pārāk agras. Neliela veselīga uzkoda pāris stundas pēc vakariņām arī palīdz remdēt nakts izsalkumu.
3. Izvairieties no saldumiem pirms miega
Saldie produkti paaugstina glikozes līmeni, stimulē nervu sistēmu un novirza miegu, tādēļ var šķist, ka gribas ēst vēl vairāk. Izvairieties vakarā no kūkām, šokolādes vai saldiem dzērieniem — tas samazina tieksmi pēc papildu nakts uzkodām.
4. Nomāciet izsalkuma sajūtu
Kad pamostas apetīte, izmēģiniet izdzert glāzi ūdens vai zaļās tējas, apēst dārzeņu salātus vai augli, dabīgu jogurtu vai vieglu smūtiju. Bieži vien ar to pietiek, lai nomierinātu organismu un atgrieztos pie miega bez pārēšanās.
5. Izmantojiet aromterapiju
Dažas smaržas var samazināt apetīti un nomierināt nervu sistēmu. Pamēģiniet citrusaugļu, piparmētras, vaniļas vai kanēļa aromātus — var pievienot dažas pilītes ēteriskās eļļas lampiņā vai uz vates diska blakus gultai.
6. Cīņa ar stresu
Bieži nakts pārēšanās ir reakcija uz stresu vai emocionālu sasprindzinājumu. Tā vietā, lai ēstu, izmēģiniet meditāciju, jogu, pastaigas, siltu vannu vai sarunu ar draudzeni — šīs metodes palīdz atslābināties daudz efektīvāk.
Ja nakts apetīte kļūst par regulāru problēmu, nevilcinieties to pārrunāt ar ārstu vai kvalificētu uztura speciālistu — dažos gadījumos tas var liecināt par dziļāku uzvedības vai vielmaiņas regulācijas traucējumu.
