Stress — tā ir organisma dabiskā reakcija uz ārējiem notikumiem, taču ilgstošas ietekmes gadījumā tas var veicināt nopietnas slimības.
Eksperts: Artjoms Tolokonins, ārsts psihoterapeits un psihosomatiskās medicīnas klīnikas dibinātājs
Kā izpaužas stress
Stress ne vienmēr ir negatīvs. Tas aktivizē adrenalīna un kortizola izstrādi, sagatavojot organismu rīcībai. Priekšnojauta par patīkamu notikumu un saskare ar briesmām izraisa līdzīgas reakcijas: muskuļi saspringst, sirds sitas ātrāk, ķermenis pāriet paaugstinātas gatavības stāvoklī.
Problēmas rodas hroniska vai negatīva stresa gadījumā, kad psihe nepaspēj tikt galā ar slodzi. Šādā situācijā slēptie konflikti un neizdzīvotās emocijas izpaužas kā dažādas fiziskas veselības problēmas.
Kādas slimības var izraisīt stress
Balss zudums — parādās pie spēcīgām bailēm vai dusmām, kad cilvēkam ir grūti izteikt savas jūtas. Emocionāls šoks bērniem arī var novest pie pārejošas nespējas runāt.
Endokrīnās sistēmas traucējumi — stress izjauc hormonālo līdzsvaru, ietekmē iekšējās sekrēcijas dziedzerus, paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas palielina cukura diabēta risku.
Ādas problēmas — hronisks spriegums atspoguļojas uz ādas: iespējamas kārpas, kairinājumi, pinnes, psoriāze, nātrene, ekzēma.
Uroģenitālā sistēma — sievietēm var būt menstruālā cikla traucējumi un parādīties neauglība, vīriešiem — grūtības ar erekciju un samazināta spermatozoīdu aktivitāte.
Gremošanas trakts — stress izpaužas ar sāpēm, diskomfortu, aizcietējumiem, kuņģa čūlu. Īslaicīgs stress biežāk ietekmē gremošanas trakta augšējās daļas, hronisks — resno zarnu.
Kā tikt galā ar stresu
Dziļa elpošana palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, pazemināt asinsspiedienu un trauksmi, atgūt mieru un iekšējo līdzsvaru. Ieteicams praktizēt elpošanu pēc shēmas: ieelpa, skaitot līdz 4, aizture, skaitot līdz 7, izelpa, skaitot līdz 8, 1–2 reizes dienā pa 2 minūtēm.
Dienasgrāmatas rakstīšana — veids, kā izteikt emocijas un samazināt psihoemocionālo spriedzi. Pierakstot savas domas katru dienu, var uzlabot imūnsistēmas darbību un atvieglot ēšanas traucējumu, reimatoīdā artrīta un astmas simptomus.
