Eksāmens, darba intervija, publiska uzstāšanās, problēmas ģimenē vai strīds ar draugu — un te tu vairs nevari piecelties no gultas kuņģa spazmu dēļ. Pazīstami? Ārste stāsta, kāpēc sāp vēders uztraukuma un stresa laikā un ko ar to darīt.
Kā kuņģis ir saistīts ar stresu
«Situācijās, kas saistītas ar psihoemocionālu stresu, organismā notiek spēcīga steroīdu un adrenalīna izdalīšanās. Imūnsistēma atbrīvo tā sauktos iekaisuma citokīnus, un organisms pārslēdzas no gremošanas uz izdzīvošanu,» saka speciāliste.
Šī iemesla dēļ tiek traucēta zarnu peristaltika un palielinās nervu galiņu jutīgums. Tāpēc var rasties spazmas vēderā un sāpes kuņģī, raksta norma-media.
Ko darīt
Mēs noskaidrojām, kāpēc sāp vēders, kad mēs nervozējam vai uztraucamies. Bet kā palīdzēt sev šādā situācijā un nepārtraukt dzīvi?
«Šādās situācijās ir svarīgi ātri samazināt stresa reakciju, jo sāpes ir trauksmes vai bailes sekas. Tam noder dažādas emocionālās spriedzes mazināšanas metodes,» saka ārste.
-
Elpas palēnināšana: ieelpošana caur degunu četras sekundes, izelpošana caur muti sešas astoņas sekundes; veikt trīs piecas minūtes
-
Vēdera muskuļu atslābināšana: novietot plaukstu uz vēdera, ieelpojot to viegli piepūst, izelpojot apzināti atbrīvot sasprindzinājumu
-
Pārslēgt uzmanību: atspiesties ar kājām pret grīdu, nosaukt piecus priekšmetus apkārt, stipri saspiest un atlaist dūres (atkārtot trīs četras reizes)
-
Nomazgāt seju ar aukstu ūdeni
-
Ieiet karstā dušā (ar galvu)
-
Izdzert siltu kumelīšu vai piparmētru tēju — tas palīdzēs mazināt spazmas
-
Doties pastaigā.
Vai ir iespējams atbrīvoties no šādas organisma reakcijas uz stresu
«Kāpēc sāp vēders — plašs jautājums. Var būt daudzi faktori. Bet, ja runājam par stresu, tad šāda organisma reakcija ir nosacītais reflekss. Var mēģināt pārmācīt nervu sistēmu,» brīdināja eksperte.
Domas un nenoteiktība. Trauksme kā emocija rodas mūsu negatīvo domu rezultātā, kas saistītas ar nepatikšanu un diskomforta gaidīšanu, kā arī nākotnes nenoteiktību. Mēģini citādi attiekties pret stresa situāciju: «tas ir nepatīkami, bet ne bīstami. Tas pāries».
Prakses. Izvēlies sev visefektīvāko tehniku emocionālā sprieguma mazināšanai un vispirms praktizē to mierīgā stāvoklī, pēc tam arī stresa situācijās.
Veselība. Kopējā trauksmes līmeņa samazināšanu var panākt ar miega režīmu, fizisko aktivitāti un maigām ķermeņa praksēm (joga, stiepšanās, regulāras pastaigas svaigā gaisā).
