Daži uztura bagātinātāji var kairināt kuņģi un samazināt efektivitāti, ja tos lieto tukšā dūšā. Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši lietot vitamīnus no rīta, taču tas ir kļūda. Daži uztura bagātinātāji var kairināt kuņģi un samazināt efektivitāti, ja tos lieto tukšā dūšā. Par to ziņo vietne «Good Housekeeping».
Dzelzs
Žurnālā «StatPearls» norādīts, ka dzelzs ir vitāli svarīgs uzturvielu elements, kas palīdz novērst anēmiju, kas izraisa nogurumu un vājumu.
Ja jūs lietojat šo minerālu atsevišķi vai kā daļu no multivitamīniem, bez ēšanas, tas var izraisīt gremošanas traucējumu simptomus, piemēram, nelabumu un vemšanu. Pat ja jūs brokastojat, pārāk liels dzelzs patēriņš var izraisīt aizcietējumus. Šis minerāls arī mijiedarbojas ar kafiju, jo dzēriens satur polifenolu savienojumu tipu, ko sauc par hlorogēnskābi. Tā saistās ar dzelzi gremošanas laikā, kas apgrūtina šo minerālu uzsūkšanos organismā.
Vēlams pagaidīt apmēram divas stundas pēc rīta kafijas un tikai pēc tam lietot uztura bagātinātāju.
Magnijs
Magnija glicināts ir plaši pazīstams ar spēju uzlabot miega kvalitāti.
- gada pētījums, kas publicēts amerikāņu žurnālā «Lifestyle Medicine», parādīja, ka magnijs palīdz regulēt gamma-aminobutīrskābi jeb GABA, kas var nomierināt nervu sistēmu un palīdzēt atslābināt muskuļus un prātu.
Tāpēc vislabāk šo magnija formu lietot naktī, lai labi izgulētos. Lai izmantotu visus magnija ieguvumus, iekļaujiet šo uztura bagātinātāju savā lietošanas režīmā pēc vakariņām, nevis brokastīs.
A vitamīns
Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir vitāli svarīgs redzes veselībai un ir bagāts ar antioksidanta īpašībām. Ja jūs lietojat A vitamīnu vai jebkuru citu taukos šķīstošu vitamīnu, piemēram, D, E un K, no rīta, neuzņemot taukus, tas zaudē visu labumu.
Tas izskaidrojams ar to, ka bez uztura taukiem šie vitamīni organismā netiek tik viegli uzsūkti. Tāpēc vienmēr lietojiet tos ar brokastīm, kas ir bagātas ar veselīgajiem taukiem no tādiem produktiem kā avokado, olas vai jogurts.
A vitamīna diennakts norma atkarīga no vecuma un organisma stāvokļa. Mikroelements ir nepieciešams redzei, imūnsistēmai, audu augšanai un attīstībai. Galvenie padomi:
-
bērni 4–8 gadi — aptuveni 400 mkg dienā;
-
bērni 9–13 gadi — 600 mkg dienā;
-
pusaudži 14–18 gadi — 700 mkg dienā;
-
vīrieši — 900 mkg dienā;
-
sievietes — 700 mkg dienā.
