Mūsdienu ritmā stress ir kļuvis gandrīz par pastāvīgu pavadoni. Dažkārt spriedze uzkrājas dienu no dienas, un organisms raida pirmos psihiskā izsīkuma signālus. Ir svarīgi tos laikus pamanīt.
Galvenās agrīnās pazīmes:
1. Pastiprināta kairināmība
Sīkumi izraisa spēcīgas dusmu vai iekšējas spriedzes uzliesmojumus. Emocijas vairs nepakļaujas kontrolei.
2. Pastiprināta trauksme
Uzmācīgas domas par darbu, nākotni vai tuviniekiem traucē baudīt ierastās lietas un noved pie pastāvīgas raizēšanās.
3. Izolēšanās un nogurums no saskarsmes
Pat tikšanās ar tuviniekiem šķiet nogurdinošas, parādās vēlme palikt vienatnē.
4. Izmaiņas ēšanas paradumos
Dažiem pazūd apetīte, citiem rodas tieksme pēc saldumiem un kaitīgas pārtikas kā veids, kā mazināt spriedzi.
5. Miega traucējumi
Miegs kļūst pārtraukts vai pārāk ilgs, bet nogurums neizzūd, un organisma atjaunošanās tiek traucēta.
6. Samazināta koncentrēšanās spēja un atmiņa
Grūti koncentrēties, aizmirstas svarīgas lietas, domas «aizslīd» darba laikā.
7. Enerģijas un motivācijas zudums
Pat vienkārši uzdevumi šķiet smagi, pazūd interese par ierastajām lietām, kas agrāk sagādāja prieku.
8. Stresa fiziskās izpausmes
Elpošanas grūtības, spiedoša sajūta krūtīs, gaisa trūkuma sajūta — organisma reakcija uz pastāvīgu spriedzi.
Ko darīt
Šīs pazīmes ir signāls, ka organismam nepieciešams atbalsts.
Svarīgi:
- neignorēt tās;
- pārskatīt miega un uztura režīmu;
- samazināt slodzi;
- atļaut sev atpūtu;
- vajadzības gadījumā vērsties pēc palīdzības pie speciālista.
Izeja no izsīkuma stāvokļa ir iespējama, un vēršanās pēc atbalsta ir normāla, nevis vājuma pazīme.
