Jaungada svētki aiz muguras, un bieži parādās liekie kilogrami, izraisot vainas sajūtu par pārēšanos. Taču svētku laikā pārēšanās ir gandrīz neizbēgama, un pašpārmetumi šeit ir lieki. Saskaņā ar aptaujām, apmēram trešdaļa Krievijas iedzīvotāju pieņemas svarā par 2–3 kg Jaungada brīvdienu laikā. Pārēšanās svētkos netiek uzskatīta par ēšanas traucējumu, tāpēc nav vērts celt paniku par īslaicīgām pārmērībām pie galda. Labāk koncentrēties uz to, kā pārvarēt vainas sajūtu un atgriezties pie veselīga režīma.
Kāpēc nevajadzētu vainot sevi par pārēšanos
Vainas sajūta par apēsto daudziem šķiet dabiska reakcija, taču patiesībā tā tikai kaitē. Psihologi norāda, ka pastāvīgi pārmetumi sev nepalīdz zaudēt svaru, toties noved pie stresa un depresijas. Raizējoties par lieko svaru, problēmu neatrisināsiet – nevajag sevi nosodīt, labāk savākties un rīkoties. Pastāvīga vaina un kauns grauj pašnovērtējumu un var novest pie ēšanas un citiem psiholoģiskiem traucējumiem. Svarīgi atcerēties, ka pat vienreizēja pārēšanās nenozīmē, ka jūs esat slikts cilvēks.
Kā atgriezties formā bez pašpārmetumiem
Ir svarīgi pārorientēties no paškritikas uz pozitīvām darbībām, kas palīdzēs jums justies labāk un pakāpeniski atgūt formu. Šeit ir daži soļi, ar kuriem var sākt jau tagad:
Atzīstiet problēmu, bet bez drāmas. Jā, jūs pārēdāties – pieņemiet situāciju. Jūs neesat vienīgais, kurš svētku laikā sev atļāvās par daudz. Pārēšanās iemesli bieži ir emocijas – satraukums, bēdas, garlaicība vai pat pārmērīgs prieks, tāpēc apzinieties, kas tieši pamudināja jūs ņemt vēl vienu kumosu, un piedodiet sev šo vājumu.
Neidentificējiet svaru ar savu vērtību. Pāris liekie kilogrami ir izlabojami, un tie nekādā veidā jūs nepadara sliktāku. Izvairieties no domas, piemēram, «man nav gribasspēka» vai «es visu sabojāju», tikai tāpēc, ka ēdāt vairāk. Nesajauciet vainu («es izdarīju kaut ko sliktu») ar kaunu («es esmu slikts») – pārēšanās neraksturo jūsu personību.
Negaidiet pirmdienu. Atgriezties pie veselīgiem ieradumiem labāk uzreiz, tiklīdz saprotat problēmu, neatliekot to uz izdomātu pirmdienu vai nākamo mēnesi. Sāciet jau šodien darīt kaut ko noderīgu savai pašsajūtai: dodieties pastaigā, izdzeriet vairāk ūdens, pagatavojiet vieglus dārzeņu salātus, nevis ēdiet smagus olivjē pārpalikumus. Mazie soļi palīdzēs atgūt kontroles sajūtu un uzlabos garastāvokli.
Atgriezieties pie sabalansēta režīma. Tā vietā, lai ķertos pie stingrām diētām, vienkārši atgriezieties pie normālas ēšanas un aktivitātes režīma. Regulāra ēšana, pietiekams miegs un fiziskā aktivitāte palīdzēs organismam pakāpeniski atgriezties normālā stāvoklī. Eksperti pēc svētkiem iesaka izplānot sev komfortablu ēšanas režīmu un pieturēties pie tā – tā pārēšanās sekas mazināsies bez lieka stresa.
Kustieties un gūstiet prieku. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai sadedzināt daļu kaloriju, bet arī mazināt stresu. Taču nepadariet sportošanu par sodu – nodarbojieties ar to, kas jums sagādā prieku, piemēram, dejām vai rīta skriešanu. Aktīva atpūta uzlabo garastāvokli. Turklāt, jo interesantāka un piepildītāka būs jūsu dzīve, jo mazāk vēlēsieties ēst, lai remdētu garlaicību.
Nevis lamājiet sevi par pieļautajām pārmērībām, bet izmantojiet šo situāciju kā impulsu pozitīvām pārmaiņām.
