Skaudība — tās ir jūtas, kas pārņem pēkšņi: ritinot sociālo tīklu ziņas, redzat draudzenes perfekto atvaļinājumu, kolēģes jauno somu vai laimīgu pāri bildē — un iekšā viss savelkas. «Kāpēc ne es?» čukst balss, un diena ir sabojāta. Sociālo tīklu laikmetā, kur citu dzīve izskatās pēc spīdīga žurnāla, skaudība kļuvusi par gandrīz pastāvīgu fona elementu. Bet psihologi pārliecina: tas nav spriedums. Skaudību var savaldīt un pat padarīt par sabiedroto.
«Tās ir emocijas, kas signalizē par tavām vēlmēm,» saka klīniskā psiholoģe Аnnа Zavadska. «Ja tajās pareizi ieklausās, tās kļūs par spēcīgu motivatoru.» Eksperte iesaka piecus pārbaudītus veidus, kā pārvērst skaudību no indes par degvielu personīgajai izaugsmei.
Kāpēc mēs jūtam skaudību?
Skaudība ir sens izdzīvošanas mehānisms. Mūsu senči salīdzināja resursus, lai saprastu, kur labāk. Šodien resursi ir patīk, karjera, izskats. «Skaudība rodas no deficīta sajūtas,» norāda eksperte. «Mēs redzam, ka kādam ir tas, kā mums trūkst, un tas sit pa pašvērtējumu.» Pētījumi rāda: hroniska skaudība paaugstina stresu un samazina apmierinātību ar dzīvi. Bet ir laba ziņa — skaudība dalās divās: «ļaundabīgā» (iznīcinošā) un «labvēlīgā» (motivējošā). Mūsu uzdevums ir pārvērst to otrajā kategorijā.
Apzinieties skaudības avotu
Pirmais solis — godīgi ieskatīties saknē. Vai jūs skaužat nevis draudzenes automašīnu, bet brīvību, ko tā dod? Ne blogera figūru, bet disciplīnu? «Rakstiet skaudības dienasgrāmatu,» iesaka Аnnа Zavadska. «Pierakstiet izraisītājus: kas, kas tieši, kādas emocijas.» Pēc nedēļas redzēsiet modeļus. Piemēram: «Dusmojos uz kolēģi par paaugstinājumu — gribu atzinību.» Tas nav vājums, bet norāde. Uzdodiet jautājumu: «Ko es varu darīt tieši tagad?» Apziņa mazina emocionālo spriedzi un pārvērš skaudību par rīcības plānu.
Salīdziniet sevi tikai ar sevi
Galvenā skaudības inde — salīdzināšana. Sociālajos tīklos visi šķiet ideāli, bet tā ir ilūzija. «Pārvietojiet fokusu uz savu progresu,» uzsver eksperte. «Jautājiet: kur es biju pirms gada un kur esmu tagad? Pamēģiniet vingrinājumu: uzrakstiet 10 sasniegumus gada laikā — no maziem (iemācījāties jaunu recepti) līdz lieliem (mainījāt darbu). Kad skaudība pārņems, pārlasiet sarakstu.»
Tas atgādinās: arī jūs virzāties uz priekšu. Salīdzināšana ar sevi vakar — labākais pretlīdzeklis.
Iegūstiet iedvesmu no citu panākumiem
Labvēlīgā skaudība ir tad, kad domājat: «Forši, es arī tā vēlos!» nevis: «Es viņu ienīstu.» «Izpētiet to cilvēku ceļu, kurus apskaužat,» iesaka psiholoģe. «Sadaliet soļus: kā viņi nonāca pie mērķa?»
Apskaužat ceļotāju? Uzziniet, kā viņa krāja vai atrada attālinātu darbu. Sastādiet savu plānu: sākt no maza — atlikt 10 % algas vai apgūt prasmi. Citu panākumi pierāda: tava vēlme ir sasniedzama.
Praktizējiet pateicību katru dienu
Skaudība fokusē uz trūkumu, pateicība — uz to, kas ir. «Tas ir spēcīgs smadzeņu pārorientēšanas rīks,» apstiprina eksperte. «Regulāra prakse samazina skaudību par 25 %, pēc pētījumu datiem.» Katru vakaru pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs: veselība, draugi, garšīgas vakariņas. Laika gaitā pamanīsiet: jūsu dzīve ir pilnvērtīga. Pateicība atgriež pārliecību un padara citu uzvaras mazāk draudīgas.
Rīkojieties nekavējoties
Skaudība paralizē, rīcība atbrīvo. «Jebkurš solis uz priekšu aptur negatīvo,» skaidro Аnnа Zavadska. «Sāciet ar piecu minūšu noteikumu: dariet kaut ko mērķa labā tikai piecas minūtes.»
Vēlaties karjeru kā kolēģim? Nosūtiet CV vai noklausieties tiešsaistes nodarbību. Apskaudāt fitnesa rezultātus? Veiciet rīta vingrošanu. Mazas darbības uzkrājas, un skaudība pārvēršas par lepnumu par sevi.
Skaudība nepazudīs pilnībā — un nav jēgas to iznīcināt. Tā rāda, ko jūs patiesi vēlaties. Pamēģiniet šīs prakses — un drīz citu panākumi motivēs, nevis sāpinās.
