Bezmiegs vairs nav retums: katrs trešais cilvēks pasaulē saskaras ar insomniju — miega traucējumu, kas nepāriet pēc «tasītēs tējas» vai padomiem «vienkārši atpūties». Aiz statistikas stāv reālas cilvēku dzīvesstāsti, kuru dzīve pārvēršas par pastāvīgu cīņu ar izsīkumu. Izdevums Metro pastāstīja, kā jūtas cilvēki, kuri gandrīz nemieg, un kāpēc bezmiegu joprojām nenovērtē.
Bezmiega pazīmes
Kā insomnijas simptomus norāda:
- grūtības iemigt
- biežas nakts pamošanās
- agra pamošanās bez iespējas atkal aizmigt
- sajūta par izsīkumu pēc miega
- kairināmība, koncentrēšanās pasliktināšanās
- nespēja pagulēt dienā pat pie lielas noguruma
Ja tādi simptomi saglabājas trīs mēnešus un ilgāk, runa ir par hronisku bezmiegu, kam nepieciešama profesionāla palīdzība.
Kā noris cilvēka ar bezmiegu diena
Rīts: «migla galvā»
Rīts cilvēkiem ar bezmiegu ir noguruma turpinājums, nevis dienas sākums. Organisms izdala paaugstinātu daudzumu kortizola, mēģinot kompensēt miega trūkumu. Tas izraisa «paģiru sajūtu bez alkohola», muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu jutību pret sāpēm un uzmanības samazināšanos.
Diena: bailes atkal neaizmigt
Tuvojoties pusdienlaikam parādās uzmācīga doma: «Kas, ja es atkal nespēšu aizmigt?» Šīs bailes pašas par sevi var novest pie vēl vienas bezmiega nakts. Bieži bezmiegs saistīts ar trauksmi, emocionālu pārslodzi un nespēju «izslēgt» smadzenes.
Vakarā: nogurums ir, miega nav
Vakara stundās cilvēks ir izmisis, bet tiklīdz apgūlies gultā — smadzenes «pamostas»: domas, satraukumi, atmiņas, iekšējais troksnis. Miegs tā arī neatnāk.
Kāpēc sabiedrība nenovērtē bezmiegu
Neskatoties uz problēmas mērogu, bezmiegu bieži uztver kā pagaidu grūtību. Cilvēkiem ar bezmiegu pārmētā ar frāzēm kā «pārstāji domāt» vai «atpūties». Tas tikai pastiprina vainas sajūtu.
Dēļ uzskata «jāpacieš» daudzi zaudē darbu, izjauc attiecības un izolējas no sabiedrības.
Hroniska bezmiega sekas
Ilgstošs miegs pa 2–3 stundām diennaktī noved pie:
- paaugstināta negadījumu riska
- sirds un asinsvadu saslimšanu varbūtības palielināšanās par 45 %
- paaugstināta hipertensijas un diabēta riska
- vielmaiņas traucējumiem
- garīgās veselības pasliktināšanās
Ilgtermiņā tas var iznīcināt dzīves kvalitāti.
Labā ziņa: bezmiegu var ārstēt
Par efektīvāko metodi uzskata kognitīvi-uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBT-I). Tā ietver:
- ieradumu korekciju
- darbu ar trauksmainām domām
- stabila režīma atjaunošanu
- stimulu kontroli (piemēram, atteikšanos no ziņām pirms gulētiešanas)
Daudzi pacienti pēc ilgstošas izsīkšanas atgriežas pie 6 stundām stabila miega un norāda, ka burtiski «atgriež sev dzīvi».
Источник: TSN.ua
