Ziemā — kārdinājumu laiks: mazāk svaigu augļu un dārzeņu, vairāk kaloriju ēdienu, fiziskās aktivitātes samazināšanās. Bet pat aukstajā laikā var kontrolēt svaru, ja seko vienkāršiem speciālistu ieteikumiem.
Kāpēc ziemā svars pieaug
Aukstajā gada laikā cilvēki ēd aptuveni par 7% vairāk. Vēsturiski tas saistīts ar ģenētiku: pārtika palīdzēja saglabāt siltumu. Rudenī un ziemā senči uzkrāja enerģijas krājumus sala laikam. Mūsdienās ieradumi ir saglabājušies, lai gan tiešas nepieciešamības pēc tā nav.
Turklāt ziemā samazinās aktivitāte: aukstums, lietus un sniegs liek palikt mājās, mazāk staigāt un biežāk izmantot transportu. Īsā gaismas diena un saules gaismas trūkums var izraisīt ziemas depresiju, kas mudina uz pārēšanos un saldām uzkodām.
Galvenie noteikumi figūras saglabāšanai
Mūsdienu apstākļi padara ziemas "enerģijas krājumus" nevajadzīgus. Lai nepieņemtu liekos kilogramus, ir lietderīgi ievērot dažus noteikumus.
1. Ēdiet siltu pārtiku
Dodiet priekšroku karstiem vai siltajiem ēdieniem un izvairieties no aukstām uzkodām.
2. Nepalaidiet garām ēdienreizes
Brokastīm jābūt bagātīgām — tās sniedz enerģiju rītam un palīdz izvairīties no kaitīgām uzkodām. Vakariņām arī jābūt, bet pabeidziet tās 2-3 stundas pirms miega.
3. Dodiet priekšroku veselīgiem produktiem
Putraimi, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, liesa gaļa (teļa, tītara, liellopa), sezonas dārzeņi (kāposti, redīsi, rutki, ķirbis), zivis, jūras veltes, olas un piena produkti palīdzēs saglabāt siltumu un enerģiju, neuzkrājot liekos kilogramus.
4. Uzturiet fizisko aktivitāti
Pat aukstajā laikā staigājiet, skrieniet vai veiciet mājas vingrinājumus (skrejceļš, velotrenažieris, lecamauklas, step-platforma).
5. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens samazina izsalkuma sajūtu, palīdz vielmaiņai un toksīnu izvadīšanai. Ieteicamā norma — 30 ml uz 1 kg svara (ja nav kontrindikāciju).
6. Izmantojiet vēsumu kaloriju dedzināšanai
Temperatūra telpā zem 18°С stimulē organismu dedzināt taukus, lai sasildītos — liekie kilogrami dabiski izzūd.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, var viegli kontrolēt svaru un saglabāt figūru pat ziemā.
