Uztura speciālisti pastāstīja, kā hronisks stress ietekmē veselību un cukura līmeni asinīs 0 66

Stress ir ne tikai prāta stāvoklis, bet arī pieredze, kas aptver visu ķermeni. Kad cilvēks atrodas stresa stāvoklī, tiek aktivizētas visas galvenās organisma sistēmas. Tieši tāpēc mēs jūtam tik plašu fizisko un emocionālo simptomu spektru, raksta EatingWell.

Rakstā norādīts, ka akūts stress, ko cilvēks var piedzīvot, piemēram, aizmirstot atslēgas vai gatavojoties publiskai uzstāšanās, ir normāla un neizbēgama dzīves daļa, bet hronisks stress var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.

Iespējams, lielākajai daļai ir pazīstami fiziskie stresa simptomi: gremošanas problēmas, galvassāpes vai paātrināta sirdsdarbība. Tomēr ir arī citi simptomi, kas var būt mazāk acīmredzami.

Piemēram, cilvēki, kas cieš no diabēta, var pamanīt, ka stresa periodos viņiem ir grūtāk uzturēt cukura līmeni asinīs normā.

Uztura speciālisti pastāstīja izdevumam, kā stress var ietekmēt cukura līmeni asinīs, kā arī dalījās labākajos veidos, kā kontrolēt abus šos faktorus.

Norādīts, ka, kad stress kļūst par normu, šis stāvoklis negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs trīs veidos:

1. Izsauc hormonu izdalīšanos

Lai gan stress nav jauna parādība, mūsu organisma iebūvētā reakcija uz stresu nav evolūcionējusi kopā ar mūsdienu dzīvi. Piemēram, ķermenis reaģē uz stresu, kas saistīts ar darba termiņa tuvošanos, tāpat kā tad, ja jūs bēgtu no plēsēja.

Uztura speciāliste Vandana Šeta pastāstīja medicīnas žurnālā Cureus, ka šī reakcija izraisa lielu stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanos. Tādēļ var paaugstināties cukura līmenis asinīs un apgrūtināt insulīna - hormona, kas regulē cukura līmeni asinīs - darbību.

Stresa uzkrāšanās un regulāru hormonu uzplūdu gadījumā ilgtermiņā var rasties problēmas ar cukura līmeni asinīs. Hroniski augsts kortizola līmenis var izraisīt organisma tendenci uzkrāt vairāk viscerālā tauku vēdera rajonā.

Uztura speciāliste Kimberly Rose-Francis dalījās rakstā žurnālā EXCLI, ka šis stāvoklis, kas pazīstams kā insulīna rezistence, var paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt risku attīstīt tādas slimības kā aptaukošanās, prediabēts un 2. tipa diabēts.

2. Problēmas ar miegu

Stresa dēļ cilvēks var visu nakti griezties un tā arī nenomierināties, bet nākamajā dienā justies noguris un stresots. Tiek minēti Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pētījuma dati, ka gandrīz 75% cilvēku ziņo, ka stress dažreiz, bieži vai vienmēr traucē viņiem gulēt. Diemžēl slikts miegs un stress arī var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs.

3. Iespējams emocionāls pārēšanās

Pārēšanās ir izplatīts mehānisms, kā daudzi no mums pārvar stresu. Parasti šādā gadījumā cilvēks izvēlas nevis salātus vai smūtijus, kuros ir maz kaloriju, bet gan saldumus vai ogļhidrātiem bagātus produktus, īpaši saldējumu, cepumus vai čipsus.

Uzsvērts, ka pastāv arī bioloģisks komponents, kāpēc cilvēks stresa laikā tiecas tieši uz šādiem produktiem. Stresa laikā izdalās kortizols, kas ne tikai veicina insulīna rezistenci, bet arī var palielināt izsalkumu un tieksmi pēc kalorijām bagātiem produktiem.

Uztura speciālisti konstatē, ka tādas ieradumi kā pietiekams miegs, fiziskā aktivitāte un nodarbošanās ar iecienītajiem hobijiem ir efektīvas stratēģijas stresa pārvarēšanai, kas ilgtermiņā veicina veselības, pašsajūtas un cukura līmeņa asinīs uzlabošanu.