Daudzi pētījumi jau apstiprinājuši, ka ikdienā iziet 10000 soļus veselības efekta sasniegšanai nemaz nav obligāti. Patiesībā, pēc 8000 soļiem labums no staigāšanas parasti samazinās.
Tomēr pēdējā laikā pētnieki uzdevuši jaunu jautājumu: vai katrs solis ir vienādi vērtīgs, vai ātrāka staigāšana – vairāk nekā 100 soļi minūtē, vai apmēram 5-6 kilometri stundā – var sniegt lielāku labumu veselībai?
Kā raksta Independent, parādās arvien vairāk pierādījumu, ka temps patiešām ir svarīgs sirdij un novecošanai. Tātad pētījumi apstiprina, ka vienkārša 14 minūšu ikdienas pastaigas pārvēršana septiņu minūšu ātrā staigāšanā ir saistīta ar 14% samazinājumu sirds un asinsvadu slimību riskā.
Datu analīze par vairāk nekā 450 000 pieaugušajiem Apvienotajā Karalistē parādīja, ka vidējā vecumā ātra staigāšana visā dzīvē samazina bioloģisko vecumu par 16 gadiem salīdzinājumā ar lēnu staigāšanu visā dzīvē.
Turpmākais pētījums parādīja, ka nekad nav par vēlu sākt izmantot ātru staigāšanu. Saskaņā ar modeli tika veikts pētījums, kurā neaktīvs 60 gadus vecs vīrietis vai sieviete varēja palielināt dzīves ilgumu par aptuveni gadu, vienkārši iekļaujot savā ikdienā desmit minūšu ātru staigāšanu.
Tāpat tika parādīts, ka staigāšanas ātrums spēcīgāk ietekmē mirstības risku no sirds un asinsvadu slimībām nekā asinsspiediens un holesterīna līmenis, kā arī daudzi citi dzīvesveida rādītāji, tostarp uzturs, aptaukošanās līmenis un kopējā fiziskā aktivitāte.
Ir nianses
Tomēr ātra staigāšana var nesniegt papildu priekšrocības visiem rezultātiem vai visās situācijās. Nesenais pētījums parādīja, ka, lai gan kopējā staigāšana ir saistīta ar 13 dažādu vēža veidu saslimstības samazināšanu, ātra staigāšana nav sniegusi nekādu papildu labumu. Tāpat tika parādīts, ka ilgstošas sēdēšanas pārtraukšana ar vieglu staigāšanu būtiski ietekmē metabolismu.
Tajā pašā laikā staigāšanai ir daudz priekšrocību, kas pārsniedz fizisko veselību. Saskaņā ar pētījumiem, tas var veicināt smadzeņu aktivitātes palielināšanos, divkāršojot radošo ideju skaitu. Patiesībā smadzeņu sistēmas, kas atbildīgas par atmiņu un iztēli, ir tās pašas, kas aktivizējas, kad kustas visa ķermeņa.
