Izveidojiet ideālu rituālu pirms miega, lai atbrīvotos no stresa un ātri iegrimtu atpūtā.
Ja jums ir grūti aizmigt, iemesls var būt stress un dienas steiga. Problēmu var atrisināt, radot īpašu noskaņu pirms miega — ar vienkāršu, bet efektīvu rituālu palīdzību.
Izņemiet vannu
Silta relaksējoša vanna ar patīkamu aromātu sagatavos ķermeni un prātu atpūtai, noņemot spriedzi un nogurumu.
Izmantojiet relaksējošas eļļas
Ja nav laika vannai, ieberiet dažus pilienus aromātiskās eļļas ādā pirms dušas vai piliniet eļļu krūzē ar siltu ūdeni, kuru novietojiet blakus gultai. Aromāts nomierinās un palīdzēs sagatavoties miegam.
Meditējiet
Sekojiet elpai 10 minūtes. Elpojiet dziļi un lēni: caur degunu ieelpojot, caur muti izelpojot. Šī metode ātri nomierina nervu sistēmu un palīdz aizmigt.
Izveidojiet miega atmosfēru
Nodrošiniet komfortu guļamistabā: vēdiniet telpu vai nedaudz to uzsildiet, pakariet blīvas aizkarus, lai gaisma netraucētu melatonīna — miega hormona — ražošanai. Pareizā atmosfēra spēlē izšķirošu lomu kvalitatīvai atpūtai.
Izslēdziet telefonu un klēpjdatoru
Novietojiet ierīces tālāk no gultas, lai nepārbaudītu e-pastu, čatus vai ziņas. Pirms miega labāk koncentrēties uz patīkamajiem dienas mirkļiem, atslābināties un sagatavot prātu atpūtai.
