Kad neveiksmju sērija izsit mūs no sliedēm un liek šaubīties par sevi, ir viegli pakļauties izmisumam. Atgūt ticību sev var tikai atjaunojot prāta skaidrību. Psihologs Frédérics Fanjē stāsta, kā paaugstināt pašvērtējumu un atgūt kontroli pār savu dzīvi.
Pamata līmeņi pašvērtējuma
Trūkums ticībā sev izpaužas trijos līmeņos:
-
Pamats — pašvērtējums (cik es esmu vērts);
-
Vidējā daļa — pašpārliecinātība (ko es varu un protu);
-
Augšdaļa — pašapliecināšanās (uz ko es esmu spējīgs).
Attīstīt ticību sev — nozīmē nostiprināt savas spējas, iekšējos resursus un talantus.
1. Attīstiet to, kas strādā
Nav vērts ietekmēt savas vājās puses, īpaši nomāktības periodā. Labāk koncentrēties uz jau esošo prasmju pilnveidošanu.
Piemērs: ja jūs labi spēlējat ģitāru, jaunu skaņdarbu vai paņēmienu apgūšana paaugstinās pašpārliecinātību, sniegs lepnumu un prieku, nostiprinot pašvērtējumu.
2. Pajautājiet tuviniekiem
Vēršaties pie drauga, kolēģa vai ģimenes locekļa ar lūgumu novērtēt jūsu stiprās un vājās puses.
- Uzdodiet jautājumus: "Kādā brīdī es izpaudu sevi kā zinošu un pieredzējušu cilvēku?"
- Pierakstiet atbildes bez komentāriem.
Tas palīdz redzēt sevi no malas, saņemt atbalstu un atklāt nenovērtētus talantus.
3. Pierakstiet savas darbības
Pierakstiet brīžus, kas izraisa vājuma vai nedrošības sajūtu, un analizējiet to cēloņus.
Pēc tam sastādiet sarakstu ar situācijām, kurās jūtaties pārliecināts, un atbildiet sev: kāpēc tieši tās ietekmē jūs tā.
Regulāra prakse palīdz pārvietot fokusu no globālā "es neesmu spējīgs uz neko" uz konkrēto: "man ir grūtības dažos brīžos, bet es zinu un protu daudz".
4. Izvirziet reālistiskus mērķus un sāciet ar galveno
- Sadaliet mērķus konkrētos un sasniedzamos, pagaidu sasniedzamos un šobrīd nesasniedzamos.
- Koncentrējieties uz galvenajām dienas uzdevumiem, izpildot tos vispirms.
- Kā iesaka Braians Treisijs, sarežģīta uzdevuma izpilde vispirms sniedz enerģijas lādiņu un paaugstina pārliecību pārējiem darbiem.
