Gulta ir vieta, kur atjaunojas spēki, atgriežas domu skaidrība un rodas drošības sajūta. Tā var būt mīlestības un maiguma, atpūtas, sapņu un vismierīgāko sarunu teritorija. Bet tikai tad, ja to nepārvērš par noliktavu, biroju un sarunu telpu. Lai nakts miegs kļūtu kvalitatīvs, bet rīts — mundrs, ir dažas tabu, par kurām jāatceras. Psihologs Radmila Bakirova pastāstīja par svarīgiem niansēm.
Strādāt, atbildēt uz e-pastiem un domāt par uzdevumiem
Klēpjdators uz segas, e-pasts pirms miega, prezentācijas galvā — tiešs ceļš uz bezmiegu un izsīkumu. «Smadzenes pārstāj atšķirt, kur atpūšas, un kur ir bezgalīgs steidzamības stāvoklis un termiņu slēgšana. Rezultātā ķermenis guļ, bet nervu sistēma turpina savu saspringto maratonu. Ja darbs ir nepieciešams, labāk ir izveidot atsevišķu vietu vismaz citā istabas daļā, citādi gulta pārvēršas par biroju,» apgalvo eksperts.
Ēst gultā (pat ja tas ir ļoti skaists brokastu komplekts uz paplātes)
Drupatas, ēdienu smaržas, risks izliet kafiju — viss tas izjauc tīrības un relaksācijas sajūtu. Gultas tekstils uzsūc aromātus, uz auduma vairojas baktērijas, bet kuņģis saņem slodzi tieši pirms miega, kas pasliktina tā darbības kvalitāti. Brokastot var visur, bet ieradums rīkot gultā galdu laika gaitā padara to daudz mazāk mājīgu telpu.
Noskaidrot attiecības un rīkot emocionālus izmeklējumus
Skaļi sarunas, noskaidrošana, nepateiktais, smagi jautājumi — viss tas nostiprina negatīvās asociācijas tieši ar vietu, kur jāatjaunojas. «Konflikti šeit ir īpaši sāpīgi, jo smadzenes atceras apdraudējuma teritoriju, nevis mīlestību. Ja ir svarīgi apspriest sarežģīto, labāk to darīt ārpus guļamistabas, tur, kur ir neitrāla telpa un iespēja, ja nepieciešams, paņemt pauzi,» skaidro psihologs.
Migt ar telefonu, ritināt ziņas un aizmigt pie sociālajiem tīkliem
Zilās ekrāni nomāc melatonīna — miega hormona — ražošanu. Ziņu plūsma pastiprina trauksmi, bet bezgalīgie video rada uzbudinājuma efektu, nevis relaksāciju. Telefons blakus — tas ir arī kārdinājums pārbaudīt pasauli naktī un pirmajā rītā, atņemot īsta atpūtas vērtību. Labākais risinājums ir atstāt ierīces ārpus gultas, bet ideālais variants — ārpus guļamistabas.
Retāk mainīt gultas veļu
Gultai jābūt vietai, uz kuru atgriežas kā tīrības un mierinājuma vietā. Ielas apģērbs, retā gultas veļas maiņa, dekoratīvās spilveni, kurus nekad nemazgā, rada neredzamu, bet taustāmu netīrumu uz ādas un nervu sistēmas. Miegs šādā telpā pasliktinās, āda reaģē ar iekaisumiem, un mājīguma sajūta izzūd. Gultas veļu vēlams mainīt reizi dažās dienās, bet gultu vēdināt katru dienu.
