Ar aukstuma iestāšanos un saslimstības pieaugumu imūnsistēmas atbalsta nozīmi ir grūti pārvērtēt. Daudz vieglāk un efektīvāk ir stiprināt organisma aizsardzības spēkus iepriekš, nekā cīnīties ar slimības sekām, kas jau ir sākusies. Imunitāte ir sarežģīta sistēma, kuras darbībā ir iesaistīti timuss, liesa, kaulu smadzenes, limfmezgli un gļotādas. Apskatīsim, kas tieši šai sistēmai nepieciešams uzticamai darbībai.
1. Uzturs: degviela organisma aizsardzībai
Stipra imunitātes pamatu veido sabalansēts uzturs, kas bagāts ar svarīgākajiem vitamīniem un mikroelementiem. Šie vielas kalpo kā būvmateriāls imūnsistēmas šūnām: limfocītiem, antivielām un fagocītiem.
Vitamīns C: Stiprina gļotādu barjeras funkciju un imūno šūnu aktivitāti. Kur meklēt: mežrozīte, smiltsērkšķi, saldie pipari, kivi, citrusaugļi, skābēti kāposti.
Vitamīns D: Kritiski svarīgs imunitātes darbībai. Saules gaismas trūkuma apstākļos tā deficīts novērojams lielākajā daļā cilvēku. Kur meklēt: taukainā zivs (siļķe, lasis), olu dzeltenums, aknas. Bieži nepieciešama papildu uzņemšana kā piedevas pēc konsultācijas ar ārstu.
Cinks: Nepieciešams imūno šūnu ražošanai un nobriešanai. Kur meklēt: liellopu gaļa, ķirbju sēklas, turku zirņi, lēcas.
Olbaltumvielas: Tas ir galvenais būvmateriāls visām aizsargājošām šūnām un antivielām. Pārliecinieties, ka uzturā vienmēr ir olbaltumvielu avoti: gaļa, putni, zivs, olas, pākšaugi, biezpiens.
2. Fiziskā aktivitāte: kustība — tas ir dzīve
Regulāras mērenas slodzes ir lielisks veids, kā "uzlabot" imunitāti. Tās uzlabo asinsriti un limfas cirkulāciju, kas palīdz imūnajām šūnām laikā nokļūt infekcijas perēkļos.
Kādas fiziskās slodzes izvēlēties: ātra pastaiga, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, komandu sporta veidi. Galvenais — regularitāte, nevis rekordi. Izsmeļošas treniņi, tieši pretēji, var vājināt aizsardzību.
3. Zarnu veselība — imunitātes pamats
Aptuveni 70% imūno šūnu atrodas tieši zarnās. Tās mikrofloras stāvoklis tieši ietekmē jūsu spēju pretoties vīrusiem.
Kā atbalstīt mikrobiotu:
-
Iekļaujiet uzturā šķiedrvielas (dārzeņi, augļi, zaļumi, pilngraudu graudi).
-
Patērējiet probiotikas un prebiotikas (skābpiena produkti bez cukura, skābēti kāposti, topinambūrs, cikorijs).
4. Atteikšanās no kaitīgām ieradumiem
Smēķēšana un alkohols nodara kaitējumu visām organisma sistēmām, un imūnā sistēma nav izņēmums. Tie bojā gļotādas (pirmais barjeras posms ceļā uz infekciju) un traucē imūno šūnu darbību. Samazinot alkohola patēriņu un atteicoties no smēķēšanas, ir viens no efektīvākajiem soļiem veselības stiprināšanai.
5. Stresa pārvaldība un higiēna
Hronisks stress paaugstina kortizola hormona līmeni, kas nomāc imūnās sistēmas aktivitāti.
Ko darīt: atrodiet laiku atpūtai, pilnvērtīgam miegam (7-9 stundas) un hobijiem. Neaizmirstiet par vienkāršiem higiēnas noteikumiem: bieža roku mazgāšana un telpu vēdināšana ievērojami samazina iespēju sastapt vīrusus.
Stipra imunitāte ziemā ir kompleksa pieeja rezultāts. Neeksistē viena burvju tablete. Sabalansēts uzturs, regulāra kustība, veselīgas zarnas, kaitīgu ieradumu trūkums un stresa kontrole strādā kopā, veidojot uzticamu vairogu pret infekcijām. Sāciet ar mazumiņu, un jūsu organisms pateiks jums paldies.
Atstāt komentāru