Kā emocijas, uzskati un vide veido mūsu apetīti — un ko ar to darīt 0 153

Šīs saiknes izpratne palīdz pārstāt "cīnīties" ar ķermeni un sākt strādāt ar dziļākajiem cēloņiem. Sīkāk par šo tēmu runājām ar Marinu Krajniku, svara samazināšanas ekspertu.

Apzinātā un neapzinātā. Mēs varam apzināti izvirzīt mērķus, bet būtiska daļa lēmumu tiek noteikta apziņas: ieradumiem, bailēm, uzstādījumiem un iepriekšējai pieredzei.

• Emocijas un ēdiens. Stress, garlaicība, trauksme bieži vien izraisa "automātisku" pārēšanos. Ēdiens kalpo kā ātrs, bet pagaidu veids, kā regulēt sevi.

• Uzskati un identitāte. Frāzes "mums ģimenē visi ir resni", "ar vecumu novājēt nav jēgas" kļūst par pašizpildošiem scenārijiem, atbalstot iepriekšējo uzvedības stratēģiju.

• Vide un rituāli. Izsistēji (mājas uzkodas, vēlu seriāli, "pārī") nostiprina ciklus: stimuls — ieradums — atlīdzība.

"Visi, kas vismaz nedaudz saprot psiholoģiju, zina, ka mūsu rīcību un domas vada apzinātā un neapzinātā. Turklāt neapzinātā daļa ir daudz lielāka. Psihologi uzskata, ka apmēram 80 % mūsu motīvu un vēlmju, tā vai citādi, nosaka apziņa un tajā iekodētie uzstādījumi, instinkti, psiholoģiskās traumas, aizspriedumi, stereotipi utt.," - dalījās eksperte Marina Krajnika.

Kamēr mums šķiet, ka mēs kontrolējam savu uzvedību, neapziņa klusi runā ar mums savā valodā: trauksme, intuīcija, sajūtas, nojautas, fantāzijas, sapņi. Tā ietekmē mūs, mēs nemanot mainām rīcības stratēģiju, pieņemam noteiktus lēmumus, atļaujam vai neatļaujam sev kaut ko darīt.

Ir gadījumi, kad cilvēks visiem spēkiem cenšas zaudēt svaru: viņš ir mainījis savu uzturu, regulējis ēšanas režīmu, atteicies no vakara maltītēm un nodarbojies ar fitnesu, bet liekais svars neatlaidīgi stāv uz vietas vai pastāvīgi svārstās, neļaujot atslābināties. Kaut kāda nepārvarama spēka dēļ viņš paliek savā ierastajā svara kategorijā.

Ja izpētām sīkāk, izrādīsies, ka pretestība ir saistīta ar noteiktiem šī cilvēka uzskatiem un stereotipiem, viņa uzstādījumiem un ieradumiem, kas nāk no bērnības, jaunības traumām un uzspiestās uzvedības līnijas. Viņš nevar pārvarēt savu lieko svaru, jo nav izstrādājis destruktīvos uzstādījumus savā galvā, nav sakārtojis savas domas un jūtas, nav sasniedzis iekšējo harmoniju.

"Piedāvāju jums veikt vingrinājumu. Uzrakstiet ar roku uz papīra 30 uzskatus, kas traucē slaidumam. Jā, jā, es neesmu kļūdījusies. Minimāli 30! Kas tas varētu būt, vienkārši norādīšu jums citus piemērus:

• manā dzimtā visi bija resni,

• ar vecumu visi pieņemas svarā,

• novājēt ir grūti.

Un tā tālāk. Apzināšanās ir pirmais un ļoti svarīgs solis ceļā uz slaidu un laimīgu dzīvi. Bet ko tālāk es pastāstīšu nākamajā rakstā," - dalījās Marina Krajnika ar metodi.

• Pamaniet izsistējus. Atzīmējiet, kas izraisa pārēšanos: emocija, diennakts laiks, vieta, cilvēki. Viens vides maiņas elements (piemēram, no redzamām vietām noņemt "ātrās" uzkodas) bieži samazina impulsīvos lēmumus.

• Pārformulējiet uzskatus. Pret katru ierobežojošo tezi uzrakstiet alternatīvu: "Novājēt ir grūti" → "Slaidums ir prasmes, kuras var apgūt soli pa solim".

• Aizvietojiet, nevis aizlieciet. Vietā "nav atļauts saldais" — "kad gribas saldā, vispirms izdzeru glāzi ūdens un izvēlos augli/jogurtu". Konkrēti noteikumi samazina iekšējo pretestību.

• Atbalstiet emocijas citādi. Izveidojiet "antistresa sarakstu" no 5–7 ātriem atslābināšanās veidiem: īsa pastaiga, elpošana 4–6, zvans draugam, mūzika, stiepšanās.

• Mazie soļi un progresu uzskaitīšana. Viens fokuss uz nedēļu: brokastis katru dienu, 10 minūtes pastaigas pēc vakariņām, uztura dienasgrāmata bez kaloriju skaitīšanas. Atzīmējiet izpildītos punktus — tas nostiprina jauno identitāti.

• Sargājiet miegu un ritmu. Miega trūkums pastiprina tieksmi uz augstas kaloriju pārtiku un samazina paškontroli. Regulārs miega režīms ir vienkārša, bet spēcīga atbalsta forma.

• Atbalsts. Vienojieties par "ieraduma partneri" vai vēršaties pie speciālista par uztura uzvedību, ja pamanāt, ka uzturs ietekmē garastāvokli un dzīvi.

Ja jūs saskaraties ar izteiktiem pārēšanās epizodēm, ilgstošu depresiju vai trauksmi, ir vērts vērsties pie ārsta vai psihologa. Tas ir normāli — lūgt palīdzību, kad iekšējās spējas nespēj tikt galā.

Svara zaudēšana sākas nevis ar šķīvi, bet ar galvu: neapzinātie uzstādījumi un emocijas veido mūsu ēšanas lēmumus. Pirmais solis — apzināties šos scenārijus, kā piedāvā eksperts, fiksējot ierobežojošos uzskatus. Tālāk — maiga vides, ieradumu un pašsarunas pārregulēšana. Mazie noturīgie uzlabojumi un rūpes par sevi pārvērš svara samazināšanas procesu no cīņas par iekšējo saskaņu un ārējiem rezultātiem.