Mugurkaula stāvoklis tieši ietekmē mūsu vispārējo fizisko veselību. Tas ir pamats, uz kura balstās visa mūsu atbalsta sistēma. Šajā rakstā mēs dalīsimies piecos svarīgos ieradumos, kas palīdzēs uzturēt jūsu mugurkaulu labā stāvoklī.
Atpūta no papēžiem
Uzturiet pareizu mugurkaula stāvokli, izvairoties no augstiem papēžiem. Tie pārslogo apakšējo ass skeleta daļu, radot disbalansu muguras muskuļos, kas noved pie sāpēm jostasvietā.
Smagumu pareiza celšana
Celiet priekšmetus pareizi, noliecot ceļus un izmantojot kājas, nevis muguru. Pēc tam, kad esat noliecies un paņēmis smagumu, piecelieties un iztaisnojiet muguru. Smagus maisiņus ieteicams nest ne vienā rokā, bet abās.
Muguras atslābināšana
Var izmantot masāžas bumbu vai stiepšanos uz horizontālās joslas, lai atbrīvotu spriedzi un uzlabotu mugurkaula elastību. Jāpakarās uz stieņa 1-2 minūtes. Tāpat ir noderīgi nodarboties ar jogu vai pilates, lai stiprinātu muguras muskuļus un uzlabotu stāju.
Regulāri veiciet vingrojumus
Šis padoms ir īpaši aktuāls tiem, kam ir sēdošs darbs. Veiciet vingrojumus, kas ietver muguras vingrinājumus. Tas palīdzēs stiprināt muskuļus un uzturēt pareizu mugurkaula stāvokli. Ieteicams to darīt pēc katras darba stundas. Pietiek ar 10-15 pietupieniem un 5-7 lēcieniem uz vietas.
Maigi apsēdieties uz krēsla
Daudzi ir pieraduši apsēsties nevis gludi, bet gan uzkrītoši uz krēsla. Tas var novest pie starpskriemeļu disku bojājumiem. Nolaidieties lēnām un pakāpeniski uz vietu, kur vēlaties apsēsties. Turklāt izvairieties no pārāk mīkstiem un iegrimušiem krēsliem, kas var negatīvi ietekmēt stāju. Laba muguras atbalsts palīdzēs to uzturēt pareizā stāvoklī un samazināt sāpju attīstības risku.
Avots: kleo
