Kuras iedzīvotāju ikdienas ieradumi Latvijā samazina vēža risku? 0 71

Par to pastāstīja medicīnas zinātņu doktors, profesors Mihails Korjakins.

Aptuveni trešdaļu vēža gadījumu var novērst, mainot ikdienas ieradumus. Runa ir par vienkāršām darbībām, kas var kļūt par daļu no jūsu parastās dienas.

1. Veselīga ēšana vietā pusfabrikātiem. Ieradums brokastīs neēst desu, bet putru vai olas, pusdienās neņemt veikalā gatavotas kotletes, bet gabalu ceptas gaļas vai zivju, būtiski samazinās slimības risku. Pārstrādāta gaļa (desiņas, bekons, šķiņķis) Pasaules Veselības organizācija (PVO) ierindo pirmajā kancerogēnu grupā — proti, vielās, par kurām pierādīts ietekme uz resnās zarnas vēža attīstību. Dārzeņi, augļi, pākšaugi un pilngraudu produkti satur šķiedrvielas un antioksidantus, kas iekļaujas pretvēža uzturā.

2. Kustieties vairāk. Resnās zarnas, krūts un endometrija vēzis tieši saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu. Nav obligāti katru dienu iet uz sporta zāli. Pietiek kāpt pa kāpnēm nevis lietot liftu, izkāpt par vienu vai divām pieturām agrāk un atlikušo ceļu veikt kājām vai veikt 15 minūšu rīta vingrošanu.

3. Kontrolējiet svaru bez stingrām diētām. Aptaukošanās ir otrais pēc smēķēšanas riska faktors vēža attīstībā. Taukaudi izdala estrogēnus, iekaisuma un proliferācijas faktorus, kas var aktivizēt audzēja procesu. Svarīga nav īslaicīga diēta, bet ieradums nepārēsties un uzraudzīt vidukļa apkārtmēru.

4. Atteikties no smēķēšanas (jebkurā formā). Smēķēšana ir riska faktors Nr. 1 plaušu, balsenes un pat urīnpūšļa vēzim. Elektroniskās cigaretes un veipi arī nav droši. Svarīgi: ieradums vēdināt telpu, kad smēķē citi, neglābj — pasīvā smēķēšana palielina nesmēķētāju plaušu vēža risku par 20–24 %.

5. Aizsargājiet ādu. Melanoma ir viena no agresīvākajām vēža formām, kuru pilnībā var novērst. Ieradums saulainā dienā vilkt plašmalu cepuri, vieglu apģērbu, kas pārklāj plecus, un lietot SPF 30+ krēmu glābj dzīvības.

6. Samaziniet alkohola lietošanu līdz minimumam. Drošas alkohola devas nav. Pat viena glāze vīna dienā palielina krūts, barības vada un aknu vēža risku.

7. Guliet tumsā un pēc režīma. Hroniska cirkadiāno ritmu traucēšana (nakts darbs, pastāvīgs miega deficīts) tiek saistīta ar krūts un prostatas vēzi.

8. Laikus vakcinējieties (tas arī ir ieradums). Vakcinācija ir efektīvs veids, kā profilaktiski samazināt vēža risku. Vakcīna pret cilvēka papilomas vīrusu (HPV) aizsargā no dzemdes kakla, rīkles un dzimumorgānu vēža. Vakcīna pret B hepatītu samazina aknu vēža risku.

9. Neizlaižiet profilaktiskās apskates. Ieradums reizi gadā apmeklēt savu ārstu un veikt skrīningus (mamogrāfija pēc 40 gadu vecuma, izkārnījumu analīze uz slēptām asinīm vai kolonoskopija, ginekologa izmeklējums) ļauj atklāt slimību visagrākajā stadijā, kad ārstēšana ir maksimāli efektīva.

10. Uzraugiet gaisa kvalitāti mājās un darbā. Izvairieties no saskares ar mājsaimniecības kancerogēniem: azbestu un formaldehīdu (bieži sastopami vecā mēbelē un būvmateriālos). Centieties neuzsildīt ēdienu plastmasas traukos — sildot tie var izdalīt kaitīgas vielas.