Pieaugušam cilvēkam vidēji nepieciešamas 7–9 stundas miega diennaktī. Tomēr, pēc ārstes Annas Zorinas domām, kvalitatīvam atpūtai svarīgs nav tikai miega ilgums.
«Vispirms ieviesiet stingru režīmu — ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Ieteicams to darīt ne vēlāk kā 22:00–23:00», — norādīja ārste.
Lai izvairītos no grūtībām iemigt, Zorina iesaka atslābināties. Atlieciet sarežģītu uzdevumu risināšanu uz rītu, izvairieties no skaļas mūzikas, datoru spēlēm, televizora un viedtālruņiem vismaz pāris stundas pirms miega. Labāk šajā laikā pastaigājieties svaigā gaisā vai ieņemiet relaksējošu siltu vannu ar ēteriskajām eļļām.
Ārste arī uzsvēra, ka pēdējā ēdienreize jāveic 2–3 stundas pirms miega. Vakarā labāk izvairīties no treknas, asas un ceptas pārtikas, priekšroku dodot dārzeņiem, skābpiena produktiem, auzu pārslām vai kaltētiem augļiem. Kafiju ieteicams dzert 6–8 stundas pirms miega.
«Ne mazāk svarīgi ir arī tas, uz kā mēs guļam. Pārmērīgi mīksts matracis var izraisīt asinsrites traucējumus muguras smadzenēs un nervu galu iespiešanos. Matrača cietības pakāpi jāizvēlas atkarībā no ķermeņa uzbūves īpatnībām. Ideālam matracim jāatbalsta visi ķermeņa izliekumi, neatstājot tukšumus. Spilvenam nevajadzētu būt pārāk augstam, un tā pildījumam jāspēj saglabāt galvas formu», — piebilda eksperte.
Zorina iesaka gulēt pilnīgā tumsā, jo tikai šādā gadījumā smadzenes izdala miega hormonu — melatonīnu. Turklāt telpā jābūt labam mitrumam (vismaz 50 %) un temperatūrai ne augstākai par 20 °C.
