Ziemā mēs tiecamies pēc mājīguma un siltuma, tāpēc aktīvi treniņi un stingras diētas neder visiem. Vienkāršus un ērtus ieradumus, kas veicina kaloriju dedzināšanu aukstajā sezonā, ieteica diētas speciāliste un sertificēta sporta uztura speciāliste Eimija Gudsona. Viņa ir pārliecināta, ka daži uztura ieradumi var nest labumu, ja tos ievēro ikdienā.
Siltie dzērieni
Diētas speciāliste iesaka biežāk lietot siltos dzērienus.
«Jūs varat ērti iestiprināties pledā un baudīt iecienīto dzērienu. Vislabāk, ja tas ir zāļu tēja vai silts ūdens ar citronu. Ziemā tie palīdzēs kontrolēt apetīti un uzturēt ūdens bilanci organismā. Tos var dzert bieži, bet neaizmirstiet arī par parasto ūdeni», — norādīja Eimija Gudsona.
Dārzeņu zupas
Speciāliste iesaka katru ēdienreizi sākt ar vieglu dārzeņu zupu. Tā palīdzēs piepildīt sāta sajūtu un samazināt uzņemto pārtikas daudzumu. Tajā pašā laikā zemu kaloriju zupa nekaitēs figūrai, un tās siltums sasildīs un sniegs enerģiju, ziņo izdevums SHE FINDS.
Olbaltumvielām bagātas brokastis
Eimija Gudsona uzsver brokastu nozīmību.
«Ne vienkārši uzkodu veidā rīta stundās, bet ieturiet pilnvērtīgu ēdienreizi. Tam jābūt brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām, kas palīdz ātrāk justies paēdušam un ilgāk nejaugt izsalkumu», — norāda veselīga uztura eksperte.
Sezonas augļi un dārzeņi
Viņa arī iesaka pievērst uzmanību sezonas produktiem. Ziemas augļi un dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām — Briseles kāposti, saldie kartupeļi un citrusaugļi — nodrošinās nepieciešamās uzturvielas un antioksidantus, kas palīdzēs pretoties slimībām ziemas mēnešos.
Papildus ieteicams lietot D vitamīnu, un no psiholoģiskajiem paņēmieniem diētas speciāliste piedāvā kontrolēt porcijas, izmantojot mazāka izmēra šķīvjus.
Eimija Gudsona piebilst, ka šie veselīgie ieradumi būs īpaši efektīvi, ja tos apvieno ar nelielu fizisko aktivitāti. Piemēram, var pastaigāties pa sniegu. Svaigā gaisā pat visvieglākie vingrinājumi var pārsteigt ar lieliskiem rezultātiem, īpaši, ja tos veic regulāri.
