Gada beigās cilvēkiem uzkrājas fiziska un emocionāla noguruma sajūta, un izsīkuma simptomi kļūst arvien pamanāmāki. Pirmsjaunā gada kņadā šis stāvoklis var izsist no līdzsvara un sabojāt svētkus. Psihologi piedāvā padomus, kā to novērst.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) definīciju, izsīkums izpaužas trīs galvenajos simptomos: nogurumā, empātijas zudumā un darba produktivitātes samazināšanā. Papildu pazīmes, kas norāda uz izsīkumu, ietver uzmanības novēršanu, grūtības ar informācijas apguvi, trauksmi un vēlmi būt vienatnē.
Visbiežāk šāds stāvoklis novērojams perfekcionistiem — cilvēkiem, kuri izjūt nepārvaramu tieksmi pēc ideāla visā. Lai tiktu galā ar izsīkumu, īpaši gada beigās, ir svarīgi ieklausīties profesionālu psihologu ieteikumos, kas derēs ne tikai perfekcionistiem, bet arī lielākajai daļai no mums.
Pirmkārt, ir vērts sadalīt visus pirmsjaunā gada darbus vairākās kategorijās: prioritārie un obligātie, steidzamie un nenozīmīgie, obligātie, bet ne steidzamie, kā arī steidzamie, bet ne kritiskie.
Arī ir svarīgi noteikt, kuras no šīm uzdevumiem var deleģēt citiem. Tas palīdzēs samazināt darāmo darbu sarakstu un mazināt pienākumu spiedienu.
Runājot par stratēģiskajiem mērķiem, labāk tos sadalīt mazākās taktiskās uzdevumos, kurus ir vieglāk izpildīt dienas, nedēļas vai mēneša laikā. Tas palīdzēs izvairīties no pārslodzes sajūtas. Piemēram, iepirkšanās Ziemassvētku galdam nedrīkst notikt vienā dienā, bet gan nedēļas laikā.
Sistematiskā pētījumu pārskata rezultāti, kas veikti 2022. gadā, parādīja, ka regulāras atpūtas pauzes dienas laikā ievērojami uzlabo koncentrēšanos, pašsajūtu un darba spējas.
Šajā procesā jāminimizē traucējošo faktoru skaits. Piemēram, cenšaties retāk izmantot telefonu. Psihologi no izdevuma The Conversation apgalvo, ka cilvēks daudz efektīvāk tiek galā ar uzdevumiem, kad viņa mobilais telefons atrodas somas apakšā, nevis kabatā.
Atstāt komentāru