Jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka dažādi spilveni ietekmē miega kvalitāti atšķirīgi: viens palīdz jums justies atpūtušam, bet cits izraisa galvassāpes un muskuļu krampjus. Kāpēc tā notiek un kā saprast, ka ir pienācis laiks šķirties no spilvena, skaidro traumatologs-ortopēds Mihails Ignatovs.
Deviņi signāli, ka spilvens jāmaina
Rīta nogurums un slikta pašsajūta nav vienīgais signāls, ka spilvens jums neder. Patiesībā ir daudz citu pazīmju:
Rīta galvassāpes. Nepareizs spilvens var būt viens no iemesliem galvassāpēm no rīta. Turklāt diskomforts acu un galvas apvidū var saglabāties visu dienu. Tas saistīts ar to, ka kaklā atrodas muskuļi, kas pārvada nervu impulsus uz galvaskausu. Pārmērīga spriedze, ko izraisa neērta gulēšanas pozīcija, var saspiest nervus, izraisot sāpīgas sajūtas acīs un galvas priekšpusē.
Sāpes un stīvums kakla muskuļos. Nepiemērots spilvens nenodrošina kaklam apstākļus pilnvērtīgai atpūtai. Galva un kakls visu nakti atrodas neērti, kas noved pie muskuļu spriedzes un stīvuma rašanās.
Biežas muguras sāpes. Pārāk augsts vai zems spilvens var novest pie tā, ka mugurkauls atrodas nepareizā, izliektā pozīcijā, kas izraisa muguras sāpes.
Grūtības atrast ērtu gulēšanas pozīciju. Ja jūs ilgi grozāties un nevarat atrast komfortablu pozīciju, tas var būt signāls, ka jāmaina spilvens.
Gremošanas problēmas. Nepareiza ķermeņa pozīcija miega laikā var pasliktināt dažas gastroenteroloģiskas traucējumus, piemēram, gastroezofageālo refluksa slimību (GERD).
Palielināta krākšana. Krākšana un nakts apnoja (elpošanas traucējumi — red. piez.) var rasties un pastiprināties nepareizas galvas un kakla pozīcijas dēļ miega laikā. Galvenais iemesls — nepiemērots spilvens.
Alerģijas pazīmes. Ja galvassāpēm pievienojas asarojošas acis, šķaudīšana un vispārējs diskomforts, nesteidzieties uz aptieku pēc pretvīrusu līdzekļiem — pievērsiet uzmanību spilvenam. Visbiežāk spalvas un pūka spilvena pildījumā izraisa alerģiju un rada labvēlīgus apstākļus putekļu ērcīšu vairošanai.
Ādas problēmas. Ja jūs rūpējaties par ādu, regulāri maināt spilvendrānas un esat veikuši visus iespējamos testus, bet pūtītes un izsitumi turpina jūs uztraukt, vērts apsvērt iespēju nomainīt spilvenu uz izstrādājumu ar antibakteriālu pārklājumu.
Bezmiegs. Biežas pamošanās naktī arī var būt saistītas ar nepiemērotu spilvenu: ķermenis ilgi atrodas neērti, kā dēļ miegs kļūst nemierīgs un pārtraukts.
Kāpēc ir kaitīgi gulēt uz "nepareiza" spilvena
Pastāvīgs miega trūkums pats par sevi rada daudz problēmu: no darba spēju samazināšanās līdz hipertensijai un diabētam. Tomēr mūsu ķermeņa pozīcija miega laikā arī ir ļoti svarīga, jo mēs pavadām gultā apmēram trešdaļu no savas dzīves.
Nepareizi izvēlēts spilvens noved pie tā, ka muskuļi un locītavas ir pastāvīgā spriedzē un neatpūšas pat miega laikā. Tas var izraisīt sāpes, kuru izcelsme ne vienmēr ir acīmredzama, un, lai gan tās var ilgi ārstēt, bez cēloņu noteikšanas un novēršanas terapija nebūs efektīva.
Tāpēc pareiza spilvena izvēle ne tikai nodrošinās kvalitatīvu miegu, bet arī palīdzēs novērst daudzus slimības.
Kā izvēlēties spilvenu ērtam miegam
Galvenais kritērijs pareizajam spilvenam ir jūsu subjektīvā komforta sajūta. Tieši tāpēc pirms pirkuma speciālisti iesaka nedaudz uzgulties uz izstrādājuma tajā pozīcijā, kurā jūs parasti guļat. Ja jūtat pat minimālu neērtību, labāk atteikties no pirkuma.
Šeit ir vēl daži aspekti, uz kuriem vērst uzmanību:
Izmērs. Spilvenam nevajadzētu būt pārāk lielam vai pārāk mazam. Ieteicamais izmērs pieaugušajiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi ir 40×60 cm.
Augstums. Universālais augstums, kas der lielākajā daļā gadījumu, ir 9-14 cm, tomēr atkarībā no ķermeņa uzbūves un izvēlētās gulēšanas pozīcijas šis parametrs var atšķirties. Piemēram, plašajiem cilvēkiem labāk izvēlēties augstāku spilvenu, bet tiem, kas guļ uz muguras, — zemāku.
Cietība. Šis parametrs arī tiek izvēlēts atkarībā no pozīcijas, kurā cilvēks guļ. Tiem, kas guļ uz muguras, ieteicams izvēlēties cietākus izstrādājumus, bet tiem, kas guļ uz vēdera, — mīkstākus.
Forma. Šeit svarīgi atgriezties pie sākuma un atcerēties par subjektīvo komforta sajūtu. Spilvena forma tiek izvēlēta, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. Izņēmumu veido tikai medicīniskie norādījumi.
Pildījuma materiāls. Optimizēts izvēle ir pildījums ar "atmiņas efektu" — tas nodrošina maksimālu komfortu un labāku atbalstu miega laikā. Tomēr ir daudz pildījumu variantu spilveniem: no pūka, spalvām un griķu čaumalām līdz lateksam un poliestera. Šajā gadījumā, ja nav kontrindikāciju vai ārsta ieteikumu, arī jāorientējas uz savām komforta sajūtām.
Atstāt komentāru