Ja 40 gadu vecumā jūs nolemsiet mainīt savus uztura ieradumus, tas var pievienot jūsu dzīvei apmēram astoņus gadus (sievietēm — 8 gadi un 7 mēneši, vīriešiem — 9 gadi). Tas nozīmē, ka jūs varēsiet nodzīvot līdz 85 gadiem, nevis 77!
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 460 000 cilvēku no Apvienotās Karalistes, galvenie uztura izmaiņas, kas veicina mūža pagarināšanu, ir saldā dzēriena un gaļas pusfabrikātu, piemēram, desu un bekona, patēriņa samazināšana. Tāpat ir svarīgi palielināt riekstu un pilngraudu produktu daudzumu uzturā.
Pat 70 gadus veciem cilvēkiem, kuri atteicās no neveselīgām ieradumiem un sāka ievērot veselīga uztura ieteikumus, mūža ilgums palielinājās!
Tātad 70 gadus vecs vīrietis varētu dzīvot par četriem gadiem ilgāk, sasniedzot 86 gadu vecumu, bet 70 gadus veca sieviete — aptuveni par četriem gadiem un pieciem mēnešiem, līdz 88 gadiem.
Veselīga uztura ieteikumi (Eatwell) iesaka cilvēkiem patērēt piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, kā arī nodrošināt pietiekamu daudzumu produktu, kas bagāti ar cieti un olbaltumvielām. Tajā pašā laikā jāierobežo produktu ar augstu tauku, sāls un cukura saturu patēriņš.
Ko saka zinātne?
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature Food, piedalījās 467 354 cilvēki, kuri aizpildīja anketas par savu uzturu iepriekšējā gada laikā britu biobanka pētījuma ietvaros.
Dalībnieki tika novēroti laika gaitā, lai noteiktu vecumu, kurā viņi nomira, kas ļāva identificēt diētu tipus, kas veicina mūža pagarināšanu.
Cilvēki ar neveselīgu uzturu parasti patērēja tikai nelielu daudzumu dārzeņu, augļu, pilngraudu, riekstu, pākšaugu, zivju, baltās gaļas un piena vai piena produktu — vai vispār neko no šī saraksta.
Vienlaikus viņi patērēja ievērojamu daudzumu apstrādātas gaļas, saldā dzēriena, olu un rafinētu graudu — apstrādātu, nevis pilngraudu, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus un cepumus.
Vislielākais sagaidāmā mūža ilguma pieaugums tika novērots tiem, kuri ievēroja veselīgāko diētu pētījuma dalībnieku vidū.
Šie cilvēki patērēja daudz dārzeņu, riekstu, pākšaugu, piemēram, lēcu un turku zirņu, piena un piena produktus, ierobežojot apstrādātas gaļas un rafinētu graudu patēriņu, kā arī nepārsniedzot sarkano gaļu, olas vai saldos dzērienus.
Rezultāti rāda, ka, ja cilvēki ar vismazāk veselīgu uzturu pārietu uz veselīgāko diētu, viņi varētu palielināt savu mūža ilgumu par vairāk nekā desmit gadiem 40 gadu vecumā un par vairāk nekā pieciem gadiem, mainot savus ieradumus 70 gadu vecumā.
Atstāt komentāru