Daudzi cilvēki uzdod jautājumu, kas tieši traucē viņiem naktīs gulēt. Daži to saista ar stresu un negatīvām domām, citi vaino laika apstākļus un meteoroloģiskos apstākļus, trešie uzskata, ka iemesls slēpjas cirkadiānos ritmos.
Kas tieši traucē cilvēkiem normāli gulēt naktīs, izskaidroja psiholoģijas zinātņu kandidāts, psihanalītiķis, kognitīvi uzvedības terapeits un somnologs Aleksejs Meļehins.
Par šo tēmu jau ir teikts daudz, un daudzi cilvēki ir pavadījuši stundas, meklējot iemeslus. Tomēr bieži vien tieši paši cilvēki kļūst par savu bezmiega nakšu cēloni, precīzāk, viņu uzvedība. Ir svarīgi ņemt vērā visus aspektus — gan personīgo pieredzi, gan attieksmi pret sevi, gan to, ko viņi upurē, gan to, kā sevi noslogo. Viss tas tieši ietekmē miega kvalitāti. Iemesls var būt arī fiziskā veselība, ko izraisa somatiskie faktori, kuri netika savlaicīgi atpazīti un izārstēti.
Mūsdienās var novērot, kā cilvēki ir pārstājuši par sevi rūpēties ar pienācīgu uzmanību un līdzjūtību. Viņi nepasargā savu nervu sistēmu un psihiku, kas galu galā noved pie miega upurēšanas. Daudzi cenšas būt maksimāli produktīvi — strādā gandrīz visu diennakti, pastāvīgi noslogojot sevi ar uzdevumiem un risinot tos pat pēc darba dienas.
Vai ir vērts mēģināt uzlabot miega kvalitāti?
Pastāv daudzas metodes, prakses un programmas, kas vērstas uz miega uzlabošanu un atjaunošanu. Cilvēki burtiski «baro» sevi ar šīm metodēm, izmēģinot dažādus variantus, dažreiz pat kombinējot tos. Viņi cenšas programmēt sevi kvalitatīvam miegam, taču tas parasti nenes rezultātus.
Daži mēģina noslogot sevi fiziski pirms miega vai pabeigt darbus, kurus nav paspējuši izdarīt dienas laikā. Daudzi, piedzīvojot spriedzi dienas laikā, vakarā sāk «atlīdzināt» sev — izmantojot ēdienu, alkoholu vai pat lasīšanu.
Pastāv arī bezapziņas metode, kā sagatavoties miegam. Cilvēks uzkrāj spriedzi un kairinājumu dienas laikā, bet vakarā ļauj sev atslābināties, lai nervu sistēma varētu atpūsties. Šādi cilvēki bieži izsaka savas negatīvās emocijas internetā, atstājot anonīmas atsauksmes un komentārus, kas kalpo viņiem kā atslābināšanās veids, nevis patiesi viedokļi.
Kas nepieciešams pilnvērtīgam miegam?
Lai naktīs gulētu bez problēmām, nervu sistēmai jājūtas droši, nedrīkst būt pārslogotai un jābūt gatavai atspēkot uzbrukumus. Cilvēkam jāizjūt miers un drošība, kas radīs psiholoģisku apvalku, ļaujot atlaist visas dienas problēmas un mierīgi aizmigt.
Lai sasniegtu šo drošības sajūtu, ir jāstrādā pie sevis. Pirmais solis ir uzvedības analīze. Ir jāapsēžas un jāpārdomā, ko tieši jūs darāt ar sevi: vai mēģināt sevi izsist pirms miega vai, tieši pretēji, nomierināt. Tas palīdzēs paskatīties uz sevi no malas un labāk saprast, kur ir problēma.
Nākamais solis ir izprast miega higiēnas jautājumus. Tā noteikti ir svarīga, bet bez ekstrēmām situācijām. Nedrīkst piespiest sevi gulēt mākslīgi, jo tas ir dabisks process. Ja cilvēks pārslogo sevi ar ieteikumiem, ierīcēm un preparātiem miega uzlabošanai, tas nenovedīs pie panākumiem. Pirmkārt, viņš nesaprot, kāpēc tas ir nepieciešams, un, otrkārt, organisms tikai papildus pārslogojas ar šiem «jā».
Trešais — ir svarīgi izveidot mājās drošības zonu. Šeit ir jāizstrādā savi rituāli un atbalsti. Tam jābūt tam, kas jums sagādā prieku un rada komforta un drošības sajūtu. Jūs veiksiet šādus rituālus, jo vēlaties, nevis tāpēc, ka kāds teica, ka tā ir jādara.
Arī ir vērts pievērst uzmanību tam, ko sauc par toksisko pareizību vai efektivitāti (ortoreksiju), kad cilvēks valkā masku, piemēram, gada darbinieka, un to nenovelk gandrīz visu diennakti.
Piektais — pārbaudiet, vai neesat pārpludināts ar emocijām. Šim nolūkam pirms miega ir noderīgi veikt vienkāršu tehniku: 5 minūtes — manis nav. Šeit ir svarīgi uzdot sev jautājumu: «Kā es jūtos emocionāli? Kas ar mani notiek?» Pēc tam ir vērts piedāvāt sev būt draugam un izturēties pret sevi ar rūpību. Šī paškaitējuma un pašaizsardzības prakse palīdzēs labāk saprast sevi un savas izjūtas. Rezultātā miegs uzlabosies, jo cilvēks spēs apmierināt savas vajadzības, un psihika atslābinās.
Atstāt komentāru