Ilgmūžības eksperts M. Enaijat nosauca galvenos ieradumus cilvēkiem, kuri dzīvo ilgāk. Par to ziņo Metro.
Viņš norādīja, ka ir noderīgi sākt dienu ar pastaigu tūlīt pēc pamošanās un staigāt basām kājām pa zāli. Šādi pastaigas palīdz regulēt cirkadiānos ritmus un tikt galā ar stresu. Turklāt auksta ūdens apliešana stimulē metabolismu.
Eksperts arī uzsvēra kortizola — stresa hormona — līmeņa samazināšanas nozīmi pirms miega smadzeņu veselībai. Vakaros ieteicams veltīt laiku meditācijas praksēm vai elpošanas vingrinājumiem, atteikties no viedtālruņa lietošanas, kā arī nodrošināt guļamistabā vēsumu un tumšumu.
Noderīgi būs arī Kegela vingrinājumi, kas stiprina iegurņa muskuļus. Ar vecumu šie muskuļi vājina, un cilvēks spiests pamosties naktī, lai dotos uz tualeti. Regulāri vingrinājumi palīdz izvairīties no šīs problēmas, noslēdza speciālists.
