Vai zinājāt, ka saskaņā ar statistiku vairāk nekā 80% cilvēku, kuri vecāki par 50 gadiem, no rīta ūdeni dzer nepareizi? Viņi pat nenojauš, ka šis ieradums pamazām "nolieto" sirdi, pārslogo nieres un izraisa asinsspiediena svārstības. Neirologs Sergejs Dlins skaidro galvenās kļūdas, ko pieļaujam, dzerot ūdeni no rīta.
Pēc neirologa teiktā, rīts cilvēkiem gados ir visneaizsargātākais laiks vairāku iemeslu dēļ:
Asins sabiezēšana: Naktī mēs nedzeram, tāpēc organisms zaudē šķidrumu. Sirdij ir grūtāk sūknēt biezas asinis — tas ir papildu slogs, īpaši, ja ir asinsvadu problēmas.
Nieru darbība: Naktī nieres atpūšas, taču uzkrājas vielmaiņas produkti. Strauja slodze no rīta tās pārslogo (it īpaši, ja ir vecuma radītas izmaiņas).
Asinsvadu stāvoklis: No rīta asinsvadi vēl ir "miegā" — sašaurināti, un asinsspiediens ir nestabils. Jebkurš stress var izraisīt strauju spiediena paaugstināšanos.
Jutīgs kuņģis: Tukša kuņģa gļotāda reaģē saasināti. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir gastrīts vai paaugstināta jutība.
Nervu sistēma: Tā vēl nav modusies, tāpēc organismam ir nepieciešams maigs atbalsts, nevis šoka terapija.
6 galvenās kļūdas, dzerot ūdeni no rīta
1. kļūda: Auksts ūdens tūlīt pēc pamošanās "Ledusauksts ūdens tieši no ledusskapja strauji sašaurina asinsvadus, sirds sāk pukstēt straujāk, un asinsspiediens svārstās. Tas kairina kuņģi. Cilvēka organismam pēc 50 gadu vecuma tas ir nopietns trieciens," skaidro Sergejs Dlins.
2. kļūda: Pārāk liels ūdens daudzums uzreiz (1–2 glāzes) Ārsts norāda, ka asinis strauji atšķaidās, mainās sirds ritms, un nieres saņem tūlītēju slodzi: "Asinsspiediens var gan pazemināties, gan strauji paaugstināties. Tas ir īpaši bīstami, ja lietojat rīta medikamentus sirdij vai asinsspiedienam."
3. kļūda: Steidzīga dzeršana kopā ar zālēm un ēdienu Ūdens nepaspēj maigi "pamodināt" organismu. Zāles dehidrētā kuņģī uzsūcas sliktāk, un apvienotā slodze (ūdens + ēdiens + tabletes) rada lielu stresu.
4. kļūda: Dzeršana tūlīt pēc izkāpšanas no gultas "Pēc naktsmiera guļus stāvoklī asinsritei ir jāpārkārtojas. Strauja šķidruma uzņemšana rada papildu slodzi sirdij, kas var izraisīt asinsspiediena svārstības un reiboņus," piebilst ārsts.
5. kļūda: Dzeršana vienā piegājienā, lieliem malkiem Kuņģis tiek iestiepts, sirdsdarbība paātrinās, un nieres strādā impulsīvi. Ikdienā tas rada lieku stresu organismam.
6. kļūda: Savu īpatnību ignorēšana (tūska, diurētiķi, sirds mazspēja) Kā skaidro neirologs, universālie ieteikumi "izdzert divas glāzes" neņem vērā diagnozes vai lietotos medikamentus. Ūdens nav tikai šķidrums, tā ir komanda organismam. Nepareiza komanda var kaitēt.
Kā pareizi dzert ūdeni no rīta?
Nesteidzieties. Pēc pamošanās pasēdiet 5–10 minūtes, dziļi ieelpojiet. Ļaujiet organismam pielāgoties pārejai no guļus stāvokļa uz vertikālu. Tas ir īpaši svarīgi, ja mēdz svārstīties asinsspiediens.
Sāciet ar mazumiņu. Pirmā porcija — 100–150 ml (aptuveni puse glāzes). Pagaidiet 10–15 minūtes. Ja vēlaties vēl, dzeriet pa mazām porcijām nākamo 30–40 minūšu laikā.
Tikai silts vai istabas temperatūras ūdens. Nekāda ledusskapja! Silts ūdens maigi modina, nekairina kuņģi un asinsvadus, kā arī palīdz šķidrināt asinis, samazinot trombu risku.
Dzeriet lēnām, maziem malkiem. Neiztukšojiet glāzi vienā rāvienā. Baudiet katru malku apzināti. Tas aizņems 2–3 minūtes, taču efekts būs saudzīgs: sirds darbosies mierīgi, bez pārliekas slodzes.
Ievērojiet pauzi pirms zālēm un ēšanas. Pēc ūdens izdzēšanas uzgaidiet 10–15 minūtes, lai organisms pamostas. Tad lietojiet zāles. Vēl pēc 15–20 minūtēm varat ieturēt brokastis. Tas palīdzēs aktivizēt sirdi, asinsvadus un gremošanas traktu bez stresa.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru